3、轉(zhuǎn)頭

　　如果你是一個(gè)久坐族，頸椎病很可能是你們這類人的職業(yè)病，不少人都有頸椎方面的不適。那也不能因?yàn)樾枰米?，而放棄了身體的保養(yǎng)，給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，就可以預(yù)防頸椎病，那就是轉(zhuǎn)頭。

　　頭盡量把頭往后面仰，然后再盡量低下頭，這樣可以使頸背的肌肉得到鍛煉。之后再盡量向左或右的方面歪，以鍛煉頸部?jī)蓚?cè)的肌肉。這四個(gè)方向都做完了，再進(jìn)行順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。如果時(shí)間充裕，這一整套動(dòng)作可以連起來(lái)多做幾次，若是時(shí)間緊張，分開(kāi)來(lái)單獨(dú)做也是可以的。

　　經(jīng)常做轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作，大的益處就可以緩解頸椎疾病，同時(shí)，還能防治神經(jīng)性頭痛，對(duì)促進(jìn)睡眠也是很有幫助的。

　　4、全身抖動(dòng)

　　這里說(shuō)的抖動(dòng)，可不是打寒顫，它是指自發(fā)性的全身抖動(dòng)。站立時(shí)兩腳分開(kāi)、抬頭挺胸，全身心地放松，開(kāi)始抖動(dòng)。這一動(dòng)作可能不是特別雅觀，但是對(duì)身體健康是有很大的益處的。

　　它不僅可以使肌肉活動(dòng)起來(lái)，而且連內(nèi)臟也跟都能跟著運(yùn)動(dòng)，使全身的血液循環(huán)得以加速，對(duì)于腰痛患者很有效，而且能防治心腦血管疾病，并緩解全身疲勞。如果在睡前抖20分鐘，對(duì)于促進(jìn)睡眠。

　　每次抖的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，一般來(lái)說(shuō)不會(huì)有什么不適。如果剛開(kāi)始做這一運(yùn)動(dòng)，不是很適應(yīng)的話，可以先從10開(kāi)始開(kāi)始，慢慢加時(shí)間，以抖完之后身體感到舒適為宜。

　　該運(yùn)動(dòng)不僅簡(jiǎn)單，而且只要有空地就可以做。如果覺(jué)得在外面做不太雅觀，完全可以在家里做。有太陽(yáng)的時(shí)候，把陽(yáng)臺(tái)上的窗戶打開(kāi)，邊曬太陽(yáng)邊做，還能更好地促進(jìn)鈣的吸收。

　　結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)處不在的，我們的生活也許很忙，但也不至于只能站著或坐著，總是可以想方設(shè)法地活動(dòng)起來(lái)的。平時(shí)伸懶腰、原地跑步、多轉(zhuǎn)頭、全身抖動(dòng)等，都是非常簡(jiǎn)單，卻也很有效果的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，可健身健體、延年益壽，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

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