春天到了，越來越多的朋友開始做健身運(yùn)動，堅持做健身運(yùn)動能幫助我們提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，有很多養(yǎng)生運(yùn)動都能達(dá)到這樣的效果，因此，大家可以多嘗試一下。在健身的同時，我們也要了解春季健身注意事項，安全健身。

　　適合春季養(yǎng)生的四大健身運(yùn)動

　　專家建議，運(yùn)動好別過早，早晨氣寒對于呼吸道來說刺激極大，選擇下午三四點運(yùn)動是佳時間。專家推薦大家要“甩掉”贅肉，可以選擇下面四種方式，不但安全簡單，還十分健康哦。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步適合大部分的朋友，簡單方便，即使是中老年朋友也可以堅持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　羽毛球

　　相信很多朋友都打過羽毛球的，羽毛球是一項非常有益身心的運(yùn)動。經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　自行車

　　這是一項易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　排球

　　這項運(yùn)動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。