2、肥牛肉

　　肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。

　　3、青菜和水果

　　青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。

　　3、多吃蛋類食物

　　要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養(yǎng)，還會將病菌帶到身體里面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。

　　4、多吃碳水化合物類

　　如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　健身注意

　　1、有人指導，請有經(jīng)驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據(jù)你的情況為你做一個訓練計劃。

　　2、一周3次好，每次一個半小時為宜。

　　3、一定要按照計劃做，做動作時一定要盡量的標準。(我覺得重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會。

　　4、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，減肥是別外一回事。

　　5、你說的大塊肌肉應該主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的兩個經(jīng)典的動作是仰臥飛鳥以及臥推，我個人比較喜歡前者。

　　6、后一點，也是重要的一點。一定要堅持。記?。杭∪馑ネ说乃俣仁羌∪馍傻乃俣鹊膬杀丁?/p>

　　肌肉鍛煉的注意事項

　　1，根據(jù)肌力練習的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習后有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。

　　2，肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習要領。要經(jīng)常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。

　　3，肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。

　　4，強力肌力練習前后應作準備及放松運動。

　　5，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。

　　結(jié)語：以上就是快速鍛煉肌肉的方法，愛美之心人人都有。但是我們一定要把握好力度額，千萬不要把健美的肌肉練傷了。另外可以吃一些營養(yǎng)品有助于我們體力恢復，而且有助于肌肉的鍛煉。鍛煉的時候好有個伙伴陪同，那樣會堅持的長久點的喲!