健身往往就像大海中航行的一艘船，只要你一不小心，就會(huì)觸碰到一些“暗礁”。那么健身有哪些暗礁呢?今天小編就跟大家說(shuō)說(shuō)增肌的一些暗礁，讓大家知道，如何才是正確的增肌方法，一起來(lái)看看吧。

　　你的健身方法正確嗎?有沒(méi)有對(duì)自己的的鍛煉結(jié)果不滿意?是不是鍛煉的了很長(zhǎng)時(shí)間，但是不到身上的肌肉?那么就來(lái)看看這些健身的暗礁吧。

　　暗礁1：只重訓(xùn)練不重營(yíng)養(yǎng)

　　許多健美愛(ài)好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認(rèn)為練得越多強(qiáng)度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個(gè)關(guān)鍵因素――營(yíng)養(yǎng)。

　　健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。“練”是指科學(xué)的練，“吃”指的就是合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了。

　　如果你想擁有健美的身材，那么你就離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)，增肌是一個(gè)破壞你原先身體形態(tài)的過(guò)程，然后再建立新的身體形態(tài)，是一個(gè)超量的身體恢復(fù)過(guò)程，所以營(yíng)養(yǎng)必不可少。

　　沒(méi)有足夠的原料無(wú)法建設(shè)高樓大廈，沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充肌肉也很難得到增長(zhǎng)。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

　　暗礁2：多吃肉長(zhǎng)肌肉

　　肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的原料，所以很多人會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)――“多吃肉長(zhǎng)肌肉”。誠(chéng)然，蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的原料，為了滿足肌肉的生長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到1.6―2克/kg體重/天，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來(lái)獲取，隨之而來(lái)的“副產(chǎn)品”可能會(huì)是過(guò)量脂肪的攝入，終肌肉沒(méi)長(zhǎng)倒是長(zhǎng)了一身肥肉。

　　所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦?lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯(cuò)的選擇;另一方面經(jīng)濟(jì)允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營(yíng)養(yǎng)品，有效幫助健美愛(ài)好者增肌而不增脂。