隨著我國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，我國(guó)現(xiàn)在肥胖人士越來越多，高血壓的的患病率越來越高，高血壓的預(yù)防很重要，那么高血壓應(yīng)該如何預(yù)防呢，高血壓吃什么能夠起到降壓的作用，高血壓不能吃什么，一起來了解一下吧。

　　高血壓的預(yù)防

　　1、定時(shí)的監(jiān)測(cè)血壓，隨著年齡的增長(zhǎng)，高血壓的發(fā)生率也很高，需要我們定時(shí)的監(jiān)測(cè)血壓，做到定時(shí)，定血壓計(jì)，定部位。尤其是家族中有患高血壓的人，更要做好防范，出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌等情況，更要及時(shí)測(cè)量。

　　2、飲食護(hù)理很重要，預(yù)防高血壓一定要控制鹽分的攝入量，做到低鹽飲食，而且預(yù)防高雪壓一定要戒煙，限酒，吸煙可以是血壓增高，促使腎上腺素升高，酒精是純糧之物，喝多了容易揉法心腦血管疾病，建議每天限制酒量，高血壓患者建議戒酒。

　　3、減肥是有有效的減肥方法，肥胖能夠增加心臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起一系類的疾病，而且肥胖患者的壽命比普通人短，所以減肥很重要。要疆場(chǎng)鍛煉身體，減少含糖量的食物，少吃油膩的食物，多吃新鮮蔬菜，水果。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，人人皆知。 缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，且以自己活動(dòng)后不感到疲倦為度。

　　5、避免精神過度緊張：高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。

　　6、合理休息：合理休息對(duì)人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有的老年人充足睡眠時(shí)間需要10小時(shí)以上。

　　7、增加鉀和鈣的攝入量：適當(dāng)攝入鉀和鈣對(duì)預(yù)防高血壓很有好處。我國(guó)人群鈣攝入量普遍不足，多數(shù)僅達(dá)到需要量(800mg/日)的一半左右。為預(yù)防高血壓等心血管病的發(fā)生，應(yīng)多增加。

　　高血壓吃什么好

　　1、橘：含大量維生素C、葡萄糖等10多種營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以不可以增強(qiáng)肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動(dòng)脈硬化。

　　2、山楂：能擴(kuò)張血管，降低血壓、降低膽固醇。

　　3、香蕉：含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質(zhì)。

　　4、柿子：柿子品種甚多，約含10余種營(yíng)養(yǎng)素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動(dòng)脈硬化的效果受到人們的重視。