轉(zhuǎn)身十字手

　　轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。

　　收式

　　兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養(yǎng)，調(diào)整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。

　　打太極拳的速度要用呼吸來控制，動作的快慢也要以呼吸的長短來控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　24式太極拳初學(xué)8要點(diǎn)

　　24式太極拳是太極拳諸多種類中的一種，而每天晨起看到老人練習(xí)的養(yǎng)生太極拳是被簡化過的，只能起到健身保健的功效。太極拳要領(lǐng)都有哪些?練習(xí)24式太極拳要重視哪幾點(diǎn)?

　　練習(xí)方法講解

　　陳氏太極拳的練習(xí)方法，每天，在打太極拳套路以前，必須先練基本功。這是因?yàn)?，平時在不做體育鍛煉時，多余的氣血都儲存在內(nèi)臟之中，我們通過做基本功，打開血脈的關(guān)口，把內(nèi)臟之中備用的氣血調(diào)動出來。

　　使內(nèi)臟振奮起來，以進(jìn)入精、氣、神高速運(yùn)轉(zhuǎn)的習(xí)武狀態(tài)。使筋骨興奮起來，以進(jìn)入踢、打、摔、拿拳式動作的工作狀態(tài)。這樣，氣血在人體經(jīng)絡(luò)中的分布就均衡了。

　　陳氏太極拳的練習(xí)方法，初學(xué)基本功者，要經(jīng)歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，所以，會出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時，不要因?yàn)楹ε律眢w各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關(guān)挺過去。

　　初學(xué)者脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨洳蛔悖跃毠σ院笊眢w顯得特別疲倦，這是正常的練功以后的生理反應(yīng)。隨著習(xí)練時間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉，就會逐漸由"鐵"(軟)變成"鋼"(堅(jiān))，就會使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。

　　到那時，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩洶涌而順暢的美妙拳境