試試2個(gè)方法，幫助孩子建立午睡習(xí)慣

　　首先，規(guī)劃全天的作息表

　　通過一張科學(xué)的生活作息表，能夠規(guī)范孩子的生活和休息時(shí)間。比如對(duì)學(xué)齡前兒童來說，需要滿足一天12-14個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)長，全部放在夜晚，并不見得對(duì)健康有好處，適當(dāng)?shù)某槌霭雮€(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)進(jìn)行午休，對(duì)孩子的健康更有好處。

　　不讓孩子在晚上睡得太早、早晨睡懶覺，也能調(diào)整孩子的睡眠習(xí)慣，對(duì)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣也有幫助。

　　其次，可以給孩子心理暗示

　　老師和家長可以通過繪本、言語上的暗示，來告訴孩子，在午休的時(shí)間應(yīng)該做什么樣的事情，不應(yīng)該做什么樣的事情。循序漸進(jìn)的幫助孩子習(xí)慣午睡。比如先帶著孩子安靜的躺在幼兒園的床上，營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。

　　然后再引導(dǎo)孩子閉上眼睛，安靜的呼吸，慢慢的也能進(jìn)入睡眠。在完成午休后要及時(shí)給予鼓勵(lì)或者一些小的獎(jiǎng)勵(lì)，相信對(duì)孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣也有幫助。

　　對(duì)孩子而言，午休不僅僅是睡覺，也是身體自我調(diào)整和修復(fù)的過程。能夠在這個(gè)過程中，堅(jiān)持規(guī)律的午休習(xí)慣，也對(duì)孩子的健康有很大的幫助。從不睡午覺的孩子和堅(jiān)持午睡的孩子之間，也會(huì)存在一定的差距。家長們也應(yīng)該提前了解一二。

　　對(duì)成人來說，午睡一樣很重要

　　有人覺得成年人精力充沛就不需要午睡了，其實(shí)不然，工作強(qiáng)度大、學(xué)習(xí)內(nèi)容繁重，也會(huì)給人們的大腦帶來負(fù)擔(dān)。每天中午抽出20至30分鐘的時(shí)間，也能幫助人們調(diào)整自己的狀態(tài)，恢復(fù)精力，提高記憶力。

　　但是需要注意的是，午睡的時(shí)間不宜過長，如果前一天缺覺，可以用40分鐘左右的時(shí)間補(bǔ)覺，卻不宜超過1個(gè)小時(shí)，以免進(jìn)入深度睡眠，更難清醒過來，對(duì)心腦血管也可能帶來一定的負(fù)擔(dān)。

　　一個(gè)規(guī)律、科學(xué)的午睡習(xí)慣，對(duì)孩子和成年人來說，都是非常有好處的，如果你家的孩子也能堅(jiān)持規(guī)律的午睡，相信身體也能收獲不少的好處。不愛睡午覺的孩子，也可以及時(shí)調(diào)整作息習(xí)慣，健康或能因此受益。