陳式太極拳是現(xiàn)代人喜愛拳法，常練太極拳可以提高身體素質(zhì)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢，對(duì)身體各項(xiàng)功能起著保護(hù)作用。下面隨著陳式太極拳，了解一下陳式小架太極拳的特點(diǎn)。

　　陳式小架太極拳的八大特點(diǎn)

　　學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，初學(xué)太極拳要在慢練中，摸索太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

　　1、身法

　　“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個(gè)水平線上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。

　　2、手法

　　“雙手相合勿翻動(dòng)，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線，外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽。

　　手法在太極拳運(yùn)動(dòng)中顯得非常重要，掌型的優(yōu)美代表著整個(gè)周身的外形美觀，因此，在練習(xí)中掌型要擺放準(zhǔn)確。

　　瓦隆掌，大、小指向合，意貫?zāi)?、食、中?手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想松開;出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規(guī)中矩。

　　3、步法

　　“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重，大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換，步大一腿長，步小一豎腳”?；陂_胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形。

　　成“人”字襠即尖襠，不能實(shí)現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏)，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過一腿長，小步不小于一豎腳。

　　太極拳是個(gè)穩(wěn)扎穩(wěn)扎的過程，有的人說，太極拳就是個(gè)腿腳功夫，修煉太極拳需要強(qiáng)而有力的腿腳功夫。

　　4、“寧進(jìn)不退，下在上先”

　　重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。

　　5、眼法

　　“神送前手頭忌晃動(dòng)”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，頭也不能隨手晃動(dòng)。

　　6、勁法

　　“襠貴開圓，莫扭莫涮”。臀部放松，向兩側(cè)外泛，使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹，胯根里掖，形成后開前合，實(shí)現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐，在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)中。

　　是由趾而脛而股而會(huì)陰，由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”，也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時(shí)，胯走后、下弧;胯似托盤，切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷，背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿，無過無不及。

　　7、立圓多、平圓少

　　劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下，實(shí)現(xiàn)力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓，或有小角度的傾斜。

　　8、整圓多、弧線少

　　整圓是為了勁路的完整，減少不必要地重復(fù)蓄勁，實(shí)現(xiàn)化、打連貫，出擊迅速。

　　陳式太極基本的松圓松

　　內(nèi)，是指習(xí)練者的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，也稱為意念、心理等。外，是指習(xí)練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。

　　圓，是由內(nèi)至外的圓，是在松的基礎(chǔ)上的圓。內(nèi)圓，是指習(xí)練者以意導(dǎo)氣、以氣催形，通過一呼一吸引導(dǎo)內(nèi)氣，完成從涌泉穴、命門穴、百會(huì)穴、丹田、會(huì)陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過程。

　　外圓，是指習(xí)練者以內(nèi)氣催外形，使身體的九大關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉(zhuǎn)，形體進(jìn)行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來完成陳式太極拳套路。因此說，陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對(duì)孿生姊妹。