太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，修煉太極拳是為了強(qiáng)身健體。松是太極拳的特點(diǎn)，當(dāng)今人們可通過太極拳緩解精神壓力，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到預(yù)防疾病的作用。下面隨著太極神功了解一下太極拳松的三個(gè)階段。

　　太極拳松的三個(gè)階段

　　學(xué)習(xí)太極拳始終要圍繞著松，無(wú)論學(xué)到那個(gè)境界，松都是練習(xí)的基本，通過松可以快速領(lǐng)會(huì)太極拳的意。

　　第一階段的松是“自然松”

　　初練太極拳的人，由于身體協(xié)調(diào)性較差，思想意識(shí)不能放松，一時(shí)很難松下來(lái)。往往越不想用力，手腳卻越發(fā)僵。如遇這種現(xiàn)象，首先要放松思想意識(shí)。

　　李亦畬《五字訣》中說(shuō)：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無(wú)定向。”故走架首先要心不妄動(dòng)。不要想得太多，不要有意做作，要順其自然。實(shí)在松不下來(lái)，那就不如索性隨它去，這樣反而會(huì)自然松下來(lái)。

　　太極宗師無(wú)不重視松，松不僅能健身，還能修復(fù)自身元?dú)猓删褪且粋€(gè)享受過程，可以讓人身心輕松。

　　第二階段的松是“引長(zhǎng)松”

　　在做太極拳動(dòng)作時(shí)，在意念引導(dǎo)下放長(zhǎng)松。練習(xí)方法如做向前伸臂動(dòng)作時(shí)，眼通過手指上方往前看。

　　放長(zhǎng)意念引長(zhǎng)臂部，松開腕、肘、肩各關(guān)節(jié)及臂部肌肉。向前行步時(shí)，要意想如邁步探坑，引長(zhǎng)腿部，松開踝、膝、胯各關(guān)節(jié)及腿部肌肉。松腰下沉頭上領(lǐng)，引長(zhǎng)上身松開脊椎各節(jié)。

　　第三階段是“松勁”

　　即在意念引領(lǐng)下向四面八方對(duì)拉松，“伸筋拔骨”，松中含有張力。松中寓緊，緊中寓松， 松而不懈，緊而不僵。精神提起，支撐八方。猶如氣球充氣，球體向四面八方“漲松”。

　　練習(xí)太極拳要掌握一定的方式方法，在練習(xí)套路時(shí)，完成一個(gè)動(dòng)作，停頓5到6個(gè)呼吸，意念引領(lǐng)全身，四面八方全部放松，不能用力。

　　松開八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、腳、小腿、大腿)，九節(jié)(指、腕、肘、肩、頸、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下個(gè)動(dòng)作，這樣經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，上一個(gè)動(dòng)作松到位了。

　　下個(gè)動(dòng)作就會(huì)自然由內(nèi)而動(dòng)起，這就是由習(xí)練太極單開始的“必然”階段，升化到了“自然”階段。到了這個(gè)階段，練一套太極拳才真正做到連綿不斷，一氣呵成。

　　練太極拳松的技巧

　　第一，要思想放松，也就是我們常說(shuō)的意念放松

　　打拳自無(wú)極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。

　　亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。通過意念的導(dǎo)引，使全身放松。但當(dāng)我們進(jìn)入打拳(運(yùn)動(dòng))狀態(tài)，有時(shí)還會(huì)緊張起來(lái)。

　　在生活中，我們都會(huì)有這樣的常識(shí)，例如出門散步，雖然周圍的人很多，但是我們走路卻很自然，心態(tài)也很放松，如果周圍人的目光都在關(guān)注你的時(shí)候，你就會(huì)有種緊張感，走路也會(huì)不自然。

　　這就是心理作用。打太極拳也是如此，我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，非常自然、流暢，如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站，準(zhǔn)備打拳，反而緊張不自然了。