中秋與國(guó)慶雙節(jié)同慶，是放松身心、享受生活的好時(shí)機(jī)，但節(jié)日里的作息打亂、運(yùn)動(dòng)缺失、情緒波動(dòng)也容易讓健康“亮紅燈”。其實(shí)，雙節(jié)養(yǎng)生無(wú)需復(fù)雜招式，抓住“睡好、動(dòng)好、心情好”三個(gè)核心要點(diǎn)，就能在歡樂(lè)氛圍中保持身心平衡。假期健康養(yǎng)生方法有哪些？本文將詳細(xì)解析雙節(jié)期間“睡、動(dòng)、心”的科學(xué)養(yǎng)護(hù)方法，助你度過(guò)一個(gè)健康又愜意的假期。

　　一、睡好：規(guī)律作息，養(yǎng)足精神

　　雙節(jié)期間，熬夜聚會(huì)、旅途奔波易導(dǎo)致睡眠紊亂，而睡眠不足會(huì)直接影響精神狀態(tài)和免疫力?！八谩钡年P(guān)鍵在于維持作息規(guī)律，兼顧環(huán)境適應(yīng)，具體可從以下方面入手：

　　1.堅(jiān)守作息“主基調(diào)”

　　盡量保持平時(shí)的入睡和起床時(shí)間，避免凌晨入睡、中午才起的“晝夜顛倒”。即使夜間因聚餐、賞月稍晚休息，晨起時(shí)間也不宜比平時(shí)推遲超過(guò)1小時(shí)，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，避免藍(lán)光刺激影響入睡。

　　2.優(yōu)化睡眠“小環(huán)境”

　　居家時(shí)保持臥室安靜、黑暗、涼爽，可使用遮光窗簾和靜音設(shè)備；外出旅行時(shí)，攜帶熟悉的枕套、眼罩或耳塞，減少環(huán)境陌生感對(duì)睡眠的干擾。睡前可通過(guò)泡腳、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方式放松身心，幫助快速進(jìn)入深度睡眠。

　　3.合理應(yīng)對(duì)“睡眠債”

　　若某晚睡眠不足，白天可利用碎片時(shí)間閉目養(yǎng)神15-20分鐘，但避免在下午3點(diǎn)后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間午睡(超過(guò)1小時(shí))，以免影響夜間睡眠節(jié)律。假期結(jié)束前1-2天，提前調(diào)整作息，逐步向工作日時(shí)間靠攏，減少“節(jié)后失眠”困擾。

　　二、動(dòng)好：適度運(yùn)動(dòng)，激活活力

　　雙節(jié)期間，要么久坐聚餐、要么長(zhǎng)途乘車，身體易處于“靜態(tài)疲勞”狀態(tài)?！皠?dòng)好”并非指高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而是通過(guò)適度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體僵硬，具體可從以下方面規(guī)劃：

　　1.日常穿插“微運(yùn)動(dòng)”

　　聚餐間隙多起身走動(dòng)，幫家人擺放餐具、收拾餐桌；看電視時(shí)做簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰、踢腿；長(zhǎng)途乘車時(shí)，每隔1小時(shí)在過(guò)道內(nèi)走動(dòng)5分鐘，做肩部環(huán)繞、頸部拉伸，避免久坐導(dǎo)致的腰背酸痛。

　　2.結(jié)合場(chǎng)景“巧運(yùn)動(dòng)”

　　居家時(shí)可進(jìn)行晨起瑜伽、睡前平板支撐等輕度運(yùn)動(dòng)；外出旅行時(shí)，將運(yùn)動(dòng)融入行程，如選擇步行游覽景點(diǎn)、騎行探索城市，既能欣賞風(fēng)景，又能達(dá)到鍛煉目的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗、無(wú)明顯疲憊感為宜，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)影響節(jié)日體驗(yàn)。