3.把控運(yùn)動(dòng)“時(shí)間點(diǎn)”

　　避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防神經(jīng)興奮影響睡眠；早餐后1小時(shí)、晚餐前1小時(shí)是較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)段，既能促進(jìn)消化，又能提升身體活力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，但避免飲用含糖飲料。

　　三、心情好：調(diào)節(jié)情緒，樂(lè)享假期

　　雙節(jié)期間，既有團(tuán)圓的喜悅，也可能因行程安排、親友相處等產(chǎn)生焦慮或煩躁情緒。“心情好”是健康過(guò)節(jié)的重要保障，可通過(guò)以下方式調(diào)節(jié)情緒：

　　1.拒絕“完美主義”行程

　　制定旅行或聚會(huì)計(jì)劃時(shí)，預(yù)留彈性時(shí)間，避免把日程排得過(guò)滿(mǎn)。若遇到景點(diǎn)擁擠、交通延誤等意外情況，以平和心態(tài)應(yīng)對(duì)，不因小插曲影響整體心情，記住“享受過(guò)程比完成計(jì)劃更重要”。

　　2.沉浸式體驗(yàn)“慢時(shí)光”

　　放下手機(jī)，多與家人面對(duì)面交流，一起準(zhǔn)備團(tuán)圓飯、賞月聊天；或獨(dú)處時(shí)泡一杯茶、讀一本書(shū)，享受屬于自己的安靜時(shí)刻。避免過(guò)度刷社交媒體，減少因“他人假期更精彩”產(chǎn)生的攀比心理。

　　3.及時(shí)釋放“小情緒”

　　若出現(xiàn)煩躁、焦慮等情緒，可通過(guò)深呼吸、向親友傾訴、寫(xiě)日記等方式釋放。也可進(jìn)行簡(jiǎn)單的“情緒轉(zhuǎn)移”，如去公園散步、聽(tīng)歡快的音樂(lè)、做自己喜歡的手工，讓負(fù)面情緒快速消散。

　　總之，雙節(jié)養(yǎng)生的核心是讓身體和心靈都處于舒適狀態(tài)。睡好養(yǎng)足精神，動(dòng)好激活活力，心情好增添樂(lè)趣，三者相輔相成，才能讓你在節(jié)日里既能盡情享受歡樂(lè)，又能保持健康狀態(tài)，帶著滿(mǎn)滿(mǎn)的元?dú)饣貧w日常生活。