2.起居：補水保濕，靜心安神
每天保證1500-2000毫升飲水量，可在室內(nèi)放置加濕器，緩解空氣干燥。陰虛者易心煩失眠，睡前避免看手機、電腦，可聽舒緩音樂或冥想，保持心情平靜。
四、痰濕體質(zhì)：祛濕化痰，健脾理氣
痰濕體質(zhì)人群多體型偏胖、肢體困重，秋分濕氣易與寒氣交織，養(yǎng)生需“祛濕化痰、健脾理氣”。
1.飲食：清淡祛濕，少食甜膩
多吃冬瓜、茯苓、芡實、陳皮等祛濕食材，如茯苓芡實粥、陳皮泡水。避免高糖、高脂、油膩食物，如蛋糕、油炸食品、肥肉，這類食物易助濕生痰，加重身體困重感。
2.起居：適度運動，避免潮濕
選擇快走、慢跑、太極拳等中等強度運動，促進氣血循環(huán)，幫助祛濕。衣物需勤換洗，保持干燥，避免長時間處于潮濕環(huán)境，防止?jié)駳馇秩塍w內(nèi)。
五、氣虛體質(zhì)：補氣健脾，增強免疫
氣虛體質(zhì)人群易疲勞、精神不振、抵抗力弱，秋分時節(jié)易受外邪侵襲，養(yǎng)生重點是“補氣健脾、增強免疫力”。
1.飲食：補氣食材為主
可食用黃芪、黨參、山藥、大棗等補氣食材，如黃芪大棗茶、山藥排骨湯。飲食宜細軟易消化，避免生冷、堅硬食物，減輕脾胃消化負擔。
2.起居：勞逸結合，避免勞累
保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，工作間隙注意休息。運動以溫和為主，如散步、瑜伽，避免劇烈運動導致體力透支，運動后及時補充水分和能量。
秋分養(yǎng)生的關鍵在于“辨體施養(yǎng)”，結合自身體質(zhì)特點調(diào)整飲食、起居和情志，才能更好地適應季節(jié)變化，減少疾病困擾。若不確定自身體質(zhì)，可通過觀察身體日常表現(xiàn)初步判斷，或咨詢專業(yè)中醫(yī)師獲取個性化指導。
