進(jìn)入秋季，不少人會(huì)出現(xiàn)精神不振、困倦乏力、注意力不集中等“秋乏”癥狀，即使睡眠充足也總覺(jué)得提不起勁。從中醫(yī)角度來(lái)看，秋乏并非單純的“沒(méi)精神”，而是人體隨季節(jié)變化、陰陽(yáng)氣血調(diào)整過(guò)程中出現(xiàn)的生理反應(yīng)。若不及時(shí)調(diào)理，可能影響日常生活和工作效率，掌握科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，能有效緩解秋乏，讓身心保持清爽活力。緩解秋乏的小妙招有哪些？

　　一、中醫(yī)解讀：秋乏為何“找上門(mén)”？

　　1.陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，陽(yáng)氣收斂

　　秋季陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，自然界萬(wàn)物開(kāi)始凋零收斂。人體順應(yīng)自然規(guī)律，陽(yáng)氣也會(huì)逐漸向內(nèi)收斂，氣血運(yùn)行相對(duì)減緩，腦部供血供氧較夏季有所減少，從而出現(xiàn)精神萎靡、困倦乏力的癥狀。

　　2.津液耗傷，肺脾失調(diào)

　　夏季氣候炎熱，人體出汗較多，容易耗傷津液。秋季氣候干燥，“秋燥”易傷肺，肺主氣，肺氣不足則推動(dòng)氣血運(yùn)行無(wú)力；同時(shí)，夏季貪涼飲冷、飲食不節(jié)易損傷脾胃，脾胃運(yùn)化功能減弱，氣血生化不足，難以濡養(yǎng)四肢百骸和心神，加重乏力困倦感。

　　3.情志不暢，氣機(jī)郁滯

　　秋季萬(wàn)物蕭條，易讓人產(chǎn)生悲秋之情，情志不暢則會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、氣機(jī)不暢。氣機(jī)郁滯會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行，使身體臟腑得不到充分滋養(yǎng)，進(jìn)而出現(xiàn)精神不振、情緒低落等類(lèi)似秋乏的表現(xiàn)。

　　二、中醫(yī)調(diào)理：5個(gè)方法緩解秋乏養(yǎng)精神

　　1.起居有常，順時(shí)養(yǎng)陽(yáng)

　　遵循“早臥早起，與雞俱興”的秋季養(yǎng)生原則，早睡可幫助陽(yáng)氣收斂，早起能促進(jìn)陽(yáng)氣舒發(fā)。建議晚上10點(diǎn)前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。晨起后可到戶外呼吸新鮮空氣，接受柔和陽(yáng)光照射，幫助喚醒身體機(jī)能，提振精神。

　　2.飲食潤(rùn)燥，補(bǔ)養(yǎng)肺脾

　　飲食宜選擇滋陰潤(rùn)燥、健脾益氣的食物。滋陰潤(rùn)燥可吃梨、百合、銀耳、麥冬等，如百合銀耳羹、梨湯；健脾益氣可選用山藥、蓮子、茯苓、小米等，熬煮成山藥蓮子粥、小米茯苓粥。避免過(guò)多食用辛辣、油膩、生冷食物，以免加重肺燥和脾胃負(fù)擔(dān)。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)和氣血

　　選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，每周進(jìn)行3-5次，每次30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)肺脾功能，幫助陽(yáng)氣舒發(fā)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，以免耗傷津液和陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選在上午或傍晚，避開(kāi)正午炎熱和夜間寒涼。