4.巧用光照：增加日光照射

　　充分利用白天的光照，每天保證30分鐘以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓身體接受自然光照。工作或?qū)W習(xí)間隙，可到陽(yáng)臺(tái)、窗邊等光照充足的地方休息10-15分鐘，或打開室內(nèi)照明燈，通過(guò)增加光照來(lái)抑制褪黑素分泌，提神醒腦。

　　5.分段休息：短時(shí)補(bǔ)覺(jué)解乏

　　若白天感到極度困倦，可進(jìn)行短時(shí)補(bǔ)覺(jué)，如在午間休息15-20分鐘。短時(shí)補(bǔ)覺(jué)能快速恢復(fù)精力，但需注意睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(超過(guò)30分鐘可能進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后更易疲倦)，且補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)晚(下午3點(diǎn)后補(bǔ)覺(jué)可能影響夜間睡眠)。

　　6.感官刺激：及時(shí)喚醒身體

　　工作或?qū)W習(xí)中感到困倦時(shí)，可通過(guò)感官刺激來(lái)提神。如用冷水洗臉，刺激面部神經(jīng)；聞一聞薄荷、檸檬等清新氣味，喚醒嗅覺(jué)神經(jīng)；聽一些節(jié)奏明快的音樂(lè)，或與同事、家人簡(jiǎn)單交流，轉(zhuǎn)移注意力。此外，起身走動(dòng)、做幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，也能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。

　　三、注意事項(xiàng)：避免緩解秋困的誤區(qū)

　　1.避免過(guò)量飲用咖啡濃茶

　　咖啡和濃茶中的咖啡因雖能暫時(shí)提神，但過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮過(guò)度，影響夜間睡眠質(zhì)量，形成“白天犯困-喝咖啡提神-晚上失眠-白天更困”的惡性循環(huán)。建議每天咖啡因攝入量不宜過(guò)多，且避免在下午4點(diǎn)后飲用。

　　2.不要依賴“硬扛”或“久坐不動(dòng)”

　　感到困倦時(shí)硬扛會(huì)降低工作學(xué)習(xí)效率，還可能導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞；而久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減慢，加重困倦感。應(yīng)及時(shí)采取上述緩解措施，讓身體得到適當(dāng)調(diào)整。

　　總之，秋困是季節(jié)交替時(shí)的正常生理現(xiàn)象，無(wú)需過(guò)度焦慮。通過(guò)調(diào)整睡眠、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、巧用光照等科學(xué)方法，就能有效緩解秋困癥狀，保持精力充沛的狀態(tài)，輕松度過(guò)秋天。