成年人每日7-8小時睡眠是生理剛需，可生活中不少人長期睡眠不足。很多人覺得少睡點白天補就行，實則長期缺覺會對身體造成累積傷害，影響遠超一時困倦。認清這些危害，才能重視睡眠、守護健康。長期睡不夠8小時對身體的危害有哪些？

　　一、對神經(jīng)系統(tǒng)與認知的損傷

　　1.記憶力與注意力衰退

　　睡眠是大腦整理記憶的關(guān)鍵期，長期缺覺會導(dǎo)致記憶鞏固受阻，短期記憶模糊、長期記憶提取困難，注意力難集中，工作學(xué)習(xí)效率大降。

　　2.情緒問題與心理隱患

　　缺覺影響大腦前額葉皮層功能，使人易焦慮、煩躁，嚴重時可能誘發(fā)抑郁，對心理健康造成隱性傷害。

　　3.加速大腦衰老

　　長期睡眠不足會導(dǎo)致大腦β淀粉樣蛋白沉積，增加阿爾茨海默病風(fēng)險，還會減少大腦灰質(zhì)體積，加速認知衰退。

　　4.引發(fā)頭痛與神經(jīng)衰弱

　　睡眠不足使大腦血管收縮異常，引發(fā)緊張性頭痛；長期缺覺還會導(dǎo)致頭暈、耳鳴、精神萎靡，形成惡性循環(huán)。

　　二、干擾內(nèi)分泌與代謝系統(tǒng)

　　1.激素分泌失衡

　　睡眠不足抑制瘦素、促進饑餓素釋放，使人更想吃高糖高脂食物，增加肥胖風(fēng)險。

　　2.血糖調(diào)節(jié)失常

　　長期缺覺降低身體對胰島素的敏感性，空腹血糖和胰島素水平升高，患2型糖尿病風(fēng)險比常人高40%。

　　3.代謝率下降

　　睡眠不足使基礎(chǔ)代謝率降低，熱量消耗變慢，即便飲食不變，也易囤積脂肪，尤其腹部脂肪更明顯。

　　4.性激素波動

　　男性缺覺會致睪酮水平下降，影響生殖功能和體能；女性可能出現(xiàn)雌激素紊亂，增加月經(jīng)不調(diào)、卵巢功能下降風(fēng)險。

　　三、削弱免疫與增加疾病風(fēng)險

　　1.免疫細胞活性降低

　　睡眠是免疫系統(tǒng)修復(fù)時間，長期缺覺會使淋巴細胞等免疫細胞數(shù)量減少、活性下降，身體抗感染力減弱，更易感冒。

　　2.誘發(fā)慢性炎癥

　　缺覺刺激炎癥因子釋放，引發(fā)慢性炎癥，這與心血管病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥密切相關(guān)。