2、布置睡眠氛圍

　　在臥室擺放一些有助于放松身心的物品，如薰衣草香薰。薰衣草的香氣具有舒緩神經(jīng)、放松心情的作用，能幫助入睡。還可在床頭放置一本輕松的讀物，睡前閱讀幾分鐘，緩解緊張情緒，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　三、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

　　1、放松身心

　　很多時(shí)候，睡不著是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，大腦處于過(guò)度興奮狀態(tài)。嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能有效緩解緊張情緒。冥想則是找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，專(zhuān)注于呼吸，排除雜念，讓身心得到放松。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)躺在床上難以入睡時(shí)，不要強(qiáng)迫自己入睡，這樣反而會(huì)增加心理壓力?？梢試L試轉(zhuǎn)移注意力，在腦海中回憶美好的經(jīng)歷，或想象自己身處一個(gè)寧?kù)o的地方，如海邊、森林，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　四、借助輔助方法

　　1、按摩助眠

　　按摩特定穴位，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，幫助入睡。睡前可按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、神門(mén)穴等。用食指和中指輕輕按壓太陽(yáng)穴，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩10-15次；用手掌輕輕拍打百會(huì)穴3-5分鐘；用拇指按摩神門(mén)穴1-2分鐘。

　　2、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

　　如果長(zhǎng)期失眠，且上述方法都無(wú)法改善，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況，進(jìn)行相關(guān)檢查，找出失眠的原因，并給予針對(duì)性的治療，如藥物治療、心理治療等。

　　失眠并不可怕，只要從生活的各個(gè)方面入手，采取科學(xué)有效的方法，堅(jiān)持調(diào)整，就能擺脫失眠的困擾，享受優(yōu)質(zhì)的睡眠。