大家都知道，維生素是人體必需的營養(yǎng)素，維C、維A是我們比較熟悉的，但在維生素這個大家族中還有一個小家庭，那就是B族維生素，成員眾多，而且人體還不能自身合成，一旦缺乏的話，麻煩比較大。那么，什么癥狀需要補(bǔ)充b族維生素呢?應(yīng)該從哪些食物中攝取?既然不能自身合成，那是補(bǔ)得越多越好嗎?早點(diǎn)了解。

　　如果你感覺近期的記憶力下降了，還經(jīng)常容易動怒發(fā)脾氣，可能是提醒你要補(bǔ)充維生素B1了;若是有口臭，頭發(fā)出油頭皮屑超多，甚至脫發(fā)了，或是要補(bǔ)充維生素B2了;如果出現(xiàn)了癩皮的情況，一開始時經(jīng)常渾身乏力睡不好，越往后發(fā)展，還拉肚子了，或是缺乏B3。

　　對于女性來說，在懷孕期間是需要補(bǔ)充維生素B9的，如果缺乏，可能會影響到胎兒的正常發(fā)育和生長。

　　而B12會參與身體的調(diào)節(jié)和維持血細(xì)胞的正常，一旦缺乏，容易引起貧血，長期素食的人比較容易缺乏。

　　一旦缺乏需及時補(bǔ)充，可別拖著不補(bǔ)，時間久了，小毛病或許會被你拖成大問題!由于B族維生素不能自身合成，儲存量也比較低，所以每天應(yīng)當(dāng)從以下一些食物中獲取，希望你別不舍得吃。

　　谷物類食物，例如糙米、小米、燕麥等各種粗糧，這些食物雖然沒有白米白面精細(xì)、口感相對也比較差，但其中的B族維生素含量卻不低;拋開維生素，平時經(jīng)常吃點(diǎn)，還能增強(qiáng)飽腹感，有利于促進(jìn)腸道蠕動速度、促進(jìn)消化，也是很好的。