但這并不是說越瘦就越健康，過瘦也是不健康的，過瘦的人往往營(yíng)養(yǎng)更容易出現(xiàn)障礙，引起貧血，不胖也不瘦才是最有利于長(zhǎng)壽的。

　　而想要將體重控制在健康范圍內(nèi)，采用科學(xué)的方法尤為關(guān)鍵，很多女性會(huì)通過節(jié)食來減重，這不可取，建議大家堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn)，或能擺脫肥胖，壽命因此也會(huì)得到延長(zhǎng)。

　　飲食上確實(shí)要下點(diǎn)功夫，但不是不吃，一日三餐都要按時(shí)吃，每餐只吃7分飽即可，也要控制總熱量的攝入，吃飯速度要放慢，細(xì)嚼慢咽，建議先吃蔬菜，這樣就能減少之后吃主食的量。

　　食物的選擇上，盡量多吃清淡易消化的，少吃高油高脂食物，不過要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃白肉少吃紅肉;烹調(diào)方式盡量多以蒸煮為主，少煎炸和燒烤。

　　管住嘴的同時(shí)還得邁開腿，每天盡量花30分鐘左右來進(jìn)行鍛煉，有氧與無氧結(jié)合，注意適度，有利于消耗多余的熱量，像跑步、游泳、波比跳等運(yùn)動(dòng)燃脂效果都很不錯(cuò)。

　　另外，也要保持一個(gè)積極的心態(tài)，保證充足的睡眠，如果經(jīng)常熬夜，生物鐘會(huì)被打破，新陳代謝也會(huì)變慢，對(duì)減重沒啥幫助。

　　總而言之，肥胖影響的不僅是自身形象，更是健康，腰帶越長(zhǎng)，壽命越短的說法也是有道理的，大家不妨測(cè)量一下自己的腰圍、計(jì)算一下BMI指數(shù)，若達(dá)標(biāo)，恭喜你，長(zhǎng)壽或會(huì)離你更近，但若超重，最好要盡快將體重控制在合理范圍內(nèi)。