如何有效改善便秘?

　　想要改善便秘的困擾，需多運(yùn)動。腸胃功能下降或者是消化速度慢，就可能會導(dǎo)致便秘。現(xiàn)在的許多上班族會長時(shí)間地坐著，這時(shí)候腸胃蠕動的速度就會變慢，很難產(chǎn)生想排便的感覺。不妨多動一動，出去走一走，跑跑步，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快腸胃蠕動的速度，繼而促進(jìn)排便，改善便秘困擾。

　　多吃一些含粗纖維的食物，例如水果，水果當(dāng)中不僅含有豐富的維生素，還含有較為豐富的膳食纖維，攝入之后可以加快腸胃蠕動的速度，還可以起到潤腸通便的效果，能夠讓排便變得更加的順暢。或者是多吃點(diǎn)粗糧，有助于將體內(nèi)的毒素和垃圾排出來，繼而保護(hù)腸胃的健康。

　　養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，充足的水分可以沖刷腸道，可以將大便變得濕潤，能夠軟化大便，讓其更好地排出。多喝水不僅能改善便秘，還可以將體內(nèi)的毒素和垃圾排出，對于改善膚質(zhì)、美容養(yǎng)顏也有一定的效果。

　　總而言之，不建議大家憋便，若是旅行中出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，可能確實(shí)需要憋著，但如果是工作中出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，最好是先排便，再接著工作，不要為了多做幾分鐘的工作，而傷害了自己的身體。若是發(fā)現(xiàn)自己有幾天不排便，甚至是一星期不排便，需引起重視。及時(shí)的調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，少吃辛辣刺激的食物，少吃油膩的食物，清淡飲食，多吃水果，多吃粗糧，多喝水，可以促進(jìn)腸胃蠕動，加快排便，繼而改善便秘。養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，能夠讓身體變得更健康。

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