很多人都忽視了飯后消食的過程，在吃完午飯后，迫不及待的躺下休息。但在進(jìn)食后人體需要一定的時(shí)間將食物充分的消化吸收，否則很可能引發(fā)人體的腸胃不適，甚至可能讓脂肪在人體內(nèi)堆積，引發(fā)肥胖。食物帶著胃酸反流，引發(fā)反酸、燒心等不適。

　　吃完午飯后立刻午睡的習(xí)慣，也是影響睡眠質(zhì)量的一個(gè)因素。吃得太飽后直接午睡，只會(huì)讓人無法很快的入睡，就算強(qiáng)行閉上眼睛，也不能得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　午睡姿勢(shì)不宜趴著，更不適合蒙頭睡

　　對(duì)很多公司白領(lǐng)來說，無法營(yíng)造躺著睡覺的條件，只能選擇在自己的辦公位置上睡覺，但這樣很可能因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間趴著睡，無法呼吸新鮮的空氣，壓迫手臂等產(chǎn)生一些身體上的不是，影響眼壓升高、手臂壓迫、麻木，而且可能對(duì)面部血液循環(huán)等造成影響。

　　解決方案：U型枕+眼罩+薄毯

　　用U型枕將自己的脖子包裹住，能夠給頸部一個(gè)支撐，然后選擇靠著椅背睡覺的方式，帶好眼罩蓋上一層薄毯，能夠降低辦公室光線對(duì)眼睛的刺激，更快的進(jìn)入睡眠，也能避免在辦公室“裸睡”著涼。

　　蒙頭蓋著被子睡可能是一些中老年人或者小朋友午睡時(shí)常見的問題。為了躲避刺眼的光線，覺得有安全感。但午睡和晚上睡覺都不適合蒙頭睡，會(huì)讓呼吸受阻，更容易出現(xiàn)腦部缺氧，更容易覺得睡醒后腦袋昏昏沉沉的。

　　午睡醒來，如何快速清醒?

　　有的人在睡午覺醒來后，會(huì)覺得整個(gè)人都是懵的，很難清醒過來，有的人會(huì)去廁所洗個(gè)臉，有的人會(huì)選擇拍拍自己的臉。今天我也給大家一個(gè)建議，多躺一會(huì)兒，清醒得更快。在睡醒后，避免立刻站起來，或者大幅度的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇坐在椅子上或者床邊，休息3-5分鐘，讓身體內(nèi)的血液恢復(fù)原有的流速，遍布全身，然后簡(jiǎn)單的選擇活動(dòng)四肢和頭頸部，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓人們更快的醒過來。這也是比較溫和的“清醒”方式，更適合中老年人。

　　如果你能在這些方面都學(xué)習(xí)到位，那么或許能夠完成一場(chǎng)舒適的午睡時(shí)光，也能給自己的健康帶來一些好處。特別提醒，對(duì)上班族、學(xué)生黨等消耗心神比較多的人群，午睡顯然是很有必要的，不妨試試看。

　　孩子不愿意午睡，怎么辦?

　　有的時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)碰到孩子不愿意午睡的情況，但這大多是孩子不困，不想睡覺或者貪玩，睡不著等。如果強(qiáng)行讓孩子入睡，可能會(huì)給孩子帶來心理上的壓力，影響對(duì)午睡產(chǎn)生排斥，也容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。對(duì)孩子而言，午睡的作用可以是適當(dāng)休息，但也可能是負(fù)擔(dān)。睡得好、睡得少都應(yīng)該根據(jù)孩子的情況來看，如果她不想睡，也沒必要逼著孩子午睡。

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