方法三：多吃肉類食物

　　魚肉、牛羊肉、雞肉等肉類均含有大量的蛋白質(zhì)，但需要提醒大家牛羊肉脂肪含量高，記得控制好量，雞鴨鵝等家禽類記得去皮吃。

　　很多人問：“蛋白粉合適嗎？”

　　蛋白粉是經(jīng)過分離純化的大豆或者牛奶蛋白而來，含有高純度的蛋白質(zhì)，但并非人人都適合的，除了健身需求或者對蛋白質(zhì)含量需求高的人群來說，我們普通人從日常飲食中就能攝取足量的蛋白質(zhì)。

　　或許有人覺得蛋白粉能強身健康、增加免疫力等功效，其實均屬于商家的噱頭，蛋白質(zhì)的價值就只是給人體提供氨基酸，從營養(yǎng)學角度來看，比如直接吃雞蛋、奶制品、大豆以及堅果來的更好。

　　蛋白質(zhì)不是越多越好

　　當我們?nèi)梭w所需的蛋白質(zhì)達到飽和后，過量的蛋白質(zhì)就會讓身體處于“高蛋白負荷”的狀態(tài)，這樣會加重腎臟負擔，長期以往會加速它的老化和損傷。

　　而且多余的蛋白質(zhì)完全就是浪費的，它會隨著尿液一直代謝出去。而且有研究表明，過量的蛋白質(zhì)攝入會促進鈣質(zhì)流失，每增加一克蛋白質(zhì)，就會導致1.75微克的鈣質(zhì)流失，長期的蛋白質(zhì)飲食需要警惕骨質(zhì)疏松的風險。

　　其實不是指蛋白質(zhì)，維生素、鈣質(zhì)、脂肪、碳水等人體必需營養(yǎng)也是需要一個度，一旦過量身體也會吃不消，大家保證膳食均衡、全面，其實不需要額外補充保健品，反而給身體增加負擔，當然特殊人群的要求不同，具體聽專業(yè)人士的指導。