（一）堅(jiān)持跑步3-5公里，易加重關(guān)節(jié)不適

　　一些老年人原本就存在關(guān)節(jié)問(wèn)題，但是為了鍛煉身體，強(qiáng)撐著每天都去跑步鍛煉，一跑就是3-5公里。這樣的運(yùn)動(dòng)量勢(shì)必會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)重的負(fù)荷，也會(huì)加重關(guān)節(jié)不適的癥狀，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、紅腫等問(wèn)題。

　　處理方法：有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有年齡限制，根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的項(xiàng)目更加科學(xué)。馬拉松、登山等運(yùn)動(dòng)都不再適合關(guān)節(jié)疾病患者，中老年人更適合通過(guò)散步、慢跑、瑜伽、八段錦等鍛煉健康。

　　（二）風(fēng)雨無(wú)阻，每天都外出鍛煉

　　一些老年人覺(jué)得鍛煉需要持之以恒，不管前一天運(yùn)動(dòng)量多大，身體有沒(méi)有不舒服，都會(huì)堅(jiān)持鍛煉。覺(jué)得這樣更能保護(hù)健康。但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)頻率達(dá)到每周3-5次是好的。

　　一周7天堅(jiān)持鍛煉，其實(shí)在一定程度上，會(huì)讓肌肉缺乏休息的時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，也會(huì)增加肌肉、關(guān)節(jié)受壓，更容易引發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

　　正確做法：按照人們的年齡來(lái)計(jì)算自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更加科學(xué)。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們可以按照達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)心率為目標(biāo)。靶心率達(dá)到(220-年齡)*70%~85%為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘至1小時(shí)左右為好。

　　當(dāng)人們感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)后身體持續(xù)的疲憊、影響睡眠質(zhì)量或者出現(xiàn)身體酸痛不適等癥狀后，就意味著運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每周達(dá)到3-5次的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可。

　　（三）跑步降壓卻選在了早晨，更易誘發(fā)高血壓

　　針對(duì)不同疾病人群，鍛煉的時(shí)間也應(yīng)該不一樣。比如對(duì)高血壓患者而言，早晨的血壓往往處于峰值。在這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)降壓，或許不僅不能鍛煉身體，還可能誘發(fā)更高的血壓值，對(duì)心血管造成損傷。

　　處理方法：跑步降壓本身沒(méi)錯(cuò)，但找錯(cuò)了時(shí)間也會(huì)增加鍛煉風(fēng)險(xiǎn)。如果存在高血壓的問(wèn)題，或許更適合在下午或者傍晚慢跑，跑步前后監(jiān)測(cè)血壓，也能掌握更準(zhǔn)確的身體指標(biāo)。

　　對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但后仍然疾病不斷，或許就和人們用錯(cuò)老人鍛煉方法有關(guān)?？偸遣扇″e(cuò)誤的鍛煉項(xiàng)目、不正確的鍛煉頻次和過(guò)高的運(yùn)動(dòng)鍛煉量，也可能給人們的健康帶來(lái)威脅。

　　結(jié)語(yǔ)：人們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，運(yùn)動(dòng)并非是有利無(wú)害的。事實(shí)上，它是一把雙刃劍。如果你用錯(cuò)了方法，也會(huì)“自討苦吃”。中老年人想要運(yùn)動(dòng)健身，還是應(yīng)該結(jié)合自己的身體實(shí)際情況，選擇柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的感受及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，更有助于養(yǎng)生。