50歲，對于很多人而言，是生活新篇章的開始，也是身體發(fā)出新信號的階段。年輕時或許能肆意奔跑、挑戰(zhàn)極限，但隨著年齡的增長，我們的身體開始需要更加細致入微的呵護。50歲后不易傷身的鍛煉有哪些？下面，我們就來談談50歲后應謹慎從事的3種運動，以及推薦4種更適宜、不易傷身的鍛煉方式，讓運動成為享受，而非負擔!

　　50歲后，這3種運動真的別勉強

　　步入中老年，身體的關節(jié)、骨骼、肌肉都經(jīng)歷了半生的風霜，一些高強度、高沖擊的運動可能不再是佳選擇，甚至可能對身體造成傷害。

　　1、長跑馬拉松

　　長時間的持續(xù)跑步，尤其是馬拉松這樣的極限耐力運動，對膝蓋、腳踝等關節(jié)的壓力巨大，容易引發(fā)關節(jié)磨損、韌帶損傷等問題。

　　2、高強度間歇訓練（HIIT）

　　高強度間歇訓練因其高效的燃脂效果而廣受歡迎，但對于50歲以上的人來說，其高強度、短間歇的特點可能會對心臟和關節(jié)造成較大負擔，容易引發(fā)心悸、肌肉拉傷或關節(jié)損傷。

　　3、重量級舉重

　　重量級的力量訓練要求非常高的身體力量和穩(wěn)定性，不當?shù)淖藙莼蜻^度負重很容易造成肌肉撕裂、關節(jié)扭傷，尤其是脊椎和膝關節(jié)，對中老年人來說風險較高。

　　不易傷身的鍛煉推薦

　　面對身體的新常態(tài)，選擇適合自己的運動方式，不僅能提升體質，還能增強生活的幸福感。以下幾種鍛煉方式，便是50歲后的好伙伴：

　　1、太極

　　作為我國傳統(tǒng)武術的一種，太極以其柔和、緩慢的動作著稱，強調內外兼修，既鍛煉身體又調節(jié)呼吸，對增強平衡能力、提高柔韌性大有裨益，尤其適合中老年人群，有助于預防跌倒。