既然找到了問(wèn)題所在，精神內(nèi)耗又如此普遍，我們就要想辦法去克制和遏制z這種情況頻繁出現(xiàn)。

　　在日常生活中，如何盡可能避免“精神內(nèi)耗”的情況出現(xiàn)?

　　方法一：培養(yǎng)自己的自信心

　　心理學(xué)弗洛伊德曾經(jīng)提出過(guò)一個(gè)有趣的“心理公式”：

　　即：低自尊+高敏感=過(guò)度的自我關(guān)注

　　而過(guò)度的自我關(guān)注，其實(shí)就是一種嚴(yán)重精神內(nèi)耗的體現(xiàn)，較低的自尊，會(huì)讓你感覺(jué)別人“高你一等”，因此更在乎自己可能存在的不足，而高度敏感，會(huì)讓你更加在意別人的看法，在雙重消耗下，終結(jié)果就是嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。

　　而低自尊和高敏感度，大多是因?yàn)樽孕判牟蛔闼鶎?dǎo)致的，因此，積極培養(yǎng)自己的自信心，是一種非常重要的心理調(diào)節(jié)行為。比如在日常生活中，尋找一些自己喜歡做的，有意義的事情，或者學(xué)會(huì)一項(xiàng)技能，讓自己的人生價(jià)值體現(xiàn)，都是提高自我信心的有效方法。

　　另外，培養(yǎng)自信還可以通過(guò)交流的方式，根據(jù)人群心理趨向的數(shù)據(jù)表現(xiàn)，你所能交往的朋友越多，你的社會(huì)閱歷越廣，對(duì)于自信心的培養(yǎng)也會(huì)更有效，自信心攀升的速度也會(huì)更快。所以說(shuō)，大膽走出去，和別人交流，多交朋友，也不失為提高自信的有效方法。

　　方法二：學(xué)會(huì)寫(xiě)日記

　　估計(jì)到了現(xiàn)在快節(jié)奏的社會(huì)，已經(jīng)很少有朋友會(huì)養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣了，畢竟又麻煩，又花時(shí)間。

　　但是，就避免“精神內(nèi)耗”而言，寫(xiě)日記卻又不失為一個(gè)好的選擇。因?yàn)椤熬駜?nèi)耗”本身，是因?yàn)榇竽X中想著無(wú)數(shù)的負(fù)擔(dān)，無(wú)從發(fā)泄，只能不斷消耗心理資源。

　　而將這些類(lèi)似煩惱的“精神垃圾”發(fā)泄出去，對(duì)降低心神負(fù)擔(dān)，減少心力消耗，也能起到不小的作用。而寫(xiě)日記正好就是發(fā)泄情緒，避免負(fù)面心理滋生的一種好的方法。

　　另外，說(shuō)到底，寫(xiě)日記是一種傾訴的載體，是幫助自己“心理”減負(fù)的方法，一些類(lèi)似的形式，比如說(shuō)找朋友傾訴，通過(guò)旅游，玩耍等形式排解自己的負(fù)面情緒，同樣是降低“精神內(nèi)耗”的好方法。

　　總的來(lái)說(shuō)，如果您的身體健康沒(méi)有問(wèn)題，但總是感覺(jué)疲累的話(huà)，不妨對(duì)“精神內(nèi)耗”可能產(chǎn)生的情況有所意識(shí)和警惕，也該適當(dāng)?shù)慕o自己的大腦和心理“放個(gè)假”了。不妨嘗試一下文中的排解方法，或許能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>