怎么樣提高睡眠質(zhì)量?

　　1、規(guī)律時(shí)間睡眠，按時(shí)就寢

　　如果你習(xí)慣在晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)睡覺(jué)，一般需要提前半小時(shí)做好睡覺(jué)前的準(zhǔn)備，收拾好自己，盡量放下手機(jī)，關(guān)掉電子產(chǎn)品，放空腦袋，不要胡亂想象，讓大腦得到休息。

　　2、保證臥室溫度適宜

　　絕大多數(shù)睡眠專家表示，人在睡覺(jué)的時(shí)候，臥室溫度保持在15.6—22.2度是最好的，人體皮膚有涼意的時(shí)候，是有助于入睡的。所以在冬天，如果想睡得更好，空調(diào)開(kāi)一會(huì)兒就關(guān)掉，然后讓室溫下降，保持在20度左右會(huì)睡得更香。

　　3、關(guān)掉床頭燈

　　有些人喜歡在床頭開(kāi)盞燈，睡覺(jué)的時(shí)候更有安全感。但是有研究證實(shí)，臥室光線保持暗淡，能夠促進(jìn)褪黑激素的分泌，提高人的睡眠質(zhì)量。如果開(kāi)著燈，臥室光線過(guò)亮，人很容易睡不著，引發(fā)失眠等。所以在睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)該關(guān)燈。

　　4、保持房間環(huán)境安靜

　　高分貝的睡眠環(huán)境，會(huì)讓人的大腦處在覺(jué)醒狀態(tài)，刺激中樞神經(jīng)，不利于人的睡眠。而在睡覺(jué)之前戴上耳塞，關(guān)掉周圍有聲響的物體，能夠保持安靜的環(huán)境，減少大腦神經(jīng)刺激，讓腦細(xì)胞得到休養(yǎng)。

　　5、睡覺(jué)之前不要吃得過(guò)飽

　　吃得太飽容易導(dǎo)致腸胃不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。晚上睡覺(jué)之前不要喝酒，酒精會(huì)刺激神經(jīng)，讓腦細(xì)胞處在活躍的狀態(tài)，影響睡眠。

　　有的女性會(huì)覺(jué)得在睡覺(jué)之前，喝點(diǎn)紅酒能夠養(yǎng)顏，但事實(shí)上效果并不突出，反而會(huì)導(dǎo)致失眠。除了酒，咖啡，濃茶都不要喝，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體過(guò)于興奮，影響睡眠。

　　總之，睡覺(jué)的最佳時(shí)間是沒(méi)有限制的，只要平時(shí)一直保持睡覺(jué)時(shí)間規(guī)律，并且處于深度睡眠狀態(tài)，沒(méi)有失眠就行了。

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