生活水平在不斷提高，人手一部手機已是如今非常普遍的現(xiàn)象。越來越多的人喜歡在睡前使用手機，刷微博、打游戲、追劇或者看短視頻等。然而，這種習(xí)慣可能會產(chǎn)生一些不良影響，睡前玩手機有什么危害？

　　毛病1：睡眠質(zhì)量不好

　　睡前玩手機會使人沉迷于屏幕上的刺激內(nèi)容，導(dǎo)致心情興奮，難以放松入睡。此外，手機屏幕發(fā)出的藍(lán)光會對褪黑激素的分泌造成抑制作用，影響人體的自然睡眠節(jié)律，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。長期如此，可能引發(fā)失眠等問題。

　　應(yīng)對方法：

　　1、制訂科學(xué)的睡眠計劃

　　作息時間規(guī)律有助于形成良好的睡眠習(xí)慣。建議給自己設(shè)定一個固定的上床和起床時間，并盡量避免在床上玩手機。

　　2、建立睡前放松的習(xí)慣

　　在睡前適當(dāng)做安靜冥想、聽輕音樂、看書籍等活動，有助于放松身心，培養(yǎng)良好的睡眠氛圍。

　　3、使用特殊濾光眼鏡

　　濾光眼鏡可以減少藍(lán)光對眼睛的刺激，從而減少褪黑激素的抑制，改善睡眠質(zhì)量。

　　毛病2：眼睛疲勞和視力問題

　　睡前長時間盯著手機屏幕，容易引發(fā)眼睛疲勞和視力問題，如干澀、眼疼、視力下降等。

　　應(yīng)對方法：

　　1、保持正確的姿勢和用眼距離

　　保持正確的睡姿、坐姿、站姿，和手機之間要有適當(dāng)?shù)木嚯x，保證視覺舒適度，避免過度用眼。