2、增加蛋白質(zhì)攝入

　　禽肉、新鮮魚肉、牛奶等，含有較多的蛋白質(zhì)，適量食用有助于增加體力和自身免疫力。

　　3、補充健康脂肪

　　各種魚類和堅果食品等，含有豐富的健康脂肪，適量攝入對提高心腦血管健康以及大腦功能有一定的幫助。

　　4、多攝入新鮮蔬果

　　維生素A、維生素B、維生素C、鈣、鎂、鉀和鋅等各種維生素和礦物質(zhì)的來源主要是水果蔬菜，因此，多樣化選擇不同顏色的蔬果能夠獲得更全面的營養(yǎng)。

　　5、考慮補充維生素和礦物質(zhì)

　　如果通過飲食無法滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，那么就建議在醫(yī)生指導下合理使用維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)補充品。

　　三、養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　1、規(guī)律進餐

　　養(yǎng)成并保持按時按量用餐的良好飲食習慣，有益于保持體內(nèi)營養(yǎng)供應(yīng)的穩(wěn)定。

　　2、多樣化食物選擇

　　合理搭配各式各樣的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉類等，可以確保營養(yǎng)攝入的全面性。

　　3、注意烹飪方式

　　日常盡量選擇低脂、低鹽、低糖的烹飪方式，可在一定程度上減少食物營養(yǎng)物質(zhì)的流失，以起到補充營養(yǎng)的作用。

　　4、控制飲食熱量

　　建議根據(jù)個人需求合理控制總熱量攝入，避免熱量超標或者補充不足。

　　結(jié)語：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)含量不足會導致身體不適和日常生活受到影響。為了保持身體健康和良好的心理狀態(tài)，我們應(yīng)該注意均衡飲食、增加蛋白質(zhì)攝入、補充健康脂肪、攝入豐富的水果和蔬菜，并在必要時適量補充維生素和礦物質(zhì)，可以有效補救早期的營養(yǎng)不足問題。如果經(jīng)常感到乏力、易怒、記性差等癥狀，應(yīng)該盡早咨詢醫(yī)生，得到具體的指導和建議，以確保及時發(fā)現(xiàn)和治療問題。