如廁時間應(yīng)該控制在5-10分鐘之內(nèi)，避免長時間憋便或者長時間坐在馬桶上。長時間憋便會增加腸道內(nèi)毒素的積聚，增加腸道癌的發(fā)生風(fēng)險;長時間坐在馬桶上會影響肛門周圍的血液循環(huán)，容易引起痔瘡的發(fā)生。

　　二、正確的如廁姿勢

　　正確的如廁姿勢是蹲坐式，這樣可以使肛門和直腸處于佳位置，減少肛門周圍的血管受到壓迫，避免引起痔瘡的發(fā)生。如果無法蹲坐，可以使用專門的如廁凳，將腳墊高，達(dá)到類似蹲坐的效果。

　　三、保持肛門周圍清潔

　　如廁后應(yīng)該用清水或者濕紙巾清潔肛門周圍，避免細(xì)菌感染和病毒傳播。同時，應(yīng)該避免使用含有刺激性成分的洗液或者肥皂，這樣會破壞肛門周圍的自然保護(hù)屏障，容易引起肛門周圍的炎癥。

　　四、養(yǎng)成定時如廁的習(xí)慣

　　養(yǎng)成定時如廁的習(xí)慣，可以幫助我們保持腸道健康。每天固定的時間如廁，可以讓腸道適應(yīng)規(guī)律的排便時間，避免便秘和腹瀉等腸道問題的發(fā)生。

　　五、注意飲食健康

　　飲食健康對于腸道健康來說非常重要。應(yīng)該多吃蔬菜水果，避免過多的油膩和辛辣食物，保持腸道通暢，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。

　　結(jié)語：如廁的時間太長會導(dǎo)致肛腸部位的血液循環(huán)出現(xiàn)異常，從而增加患胃腸道疾病的風(fēng)險，建議大家縮短如廁時間，盡量將其控制在5-10分鐘之內(nèi)。平時有了便意一定要及時如廁，養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。如廁之后還要注意肛門周圍的清潔工作，這樣才能保證身體健康。