2、午睡20-30分鐘
午睡20-30分鐘是更合適的，有研究表示，午睡24分鐘之后大腦的靈活度會(huì)上升54%，還有助于延緩心率，對(duì)心臟的健康更有利。
3、午睡30-40分鐘
如果晚上睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠時(shí)間不足，可以在中午休息30-40分鐘，不僅能讓大腦進(jìn)行充分的休息，還能緩解身體疲勞。
1、避免飯后立即午睡
進(jìn)餐之后，建議大家先坐著休息10-20分鐘，給胃部一些時(shí)間來消化食物。如果立即睡覺，有可能導(dǎo)致消化不良。
2、姿勢(shì)要合適
如果有條件，建議大家躺在床上睡覺，躺著睡能讓我們更加舒適，也能避免頸椎出現(xiàn)問題。如果沒有條件躺著睡覺，也可以靠在椅背上睡覺。如果沒有這個(gè)條件，只能趴在桌子上睡覺，趴著睡覺時(shí)可以準(zhǔn)備一個(gè)枕頭，將頭放在枕頭上，避免直接壓著手臂，還能保護(hù)眼球不被擠壓。
3、閉目養(yǎng)神也可以
如果實(shí)在睡不著，還可以閉目養(yǎng)神，閉目養(yǎng)神的時(shí)候腦中不要想其他事情，可以專注于呼吸，也能讓大腦得到放松。
結(jié)語(yǔ)：午睡一會(huì)有助于緩解疲勞，也能讓身體更放松，但是午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，建議控制在10-40分鐘。建議大家飯后休息10-20分鐘再午睡，盡量躺下來睡，如果實(shí)在睡不著，閉目養(yǎng)神一會(huì)也能起到放松身體的作用。
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