2、高蛋白食物
蛋白質(zhì)是組成身體細(xì)胞、組織的重要成分，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很有必要的。蛋類是富含蛋白質(zhì)的食物，而且還含有豐富的卵磷脂、脂肪酸，這些都是秋季需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。
3、膳食纖維
食用含膳食纖維多的食物，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和加強(qiáng)對(duì)食物的吸收能力。秋季薯類上市，薯類食物中含有豐富的膳食纖維，多吃薯類還能預(yù)防高血壓等慢性疾病。
1、哺乳期女性
肉類食物可提供豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，哺乳期的女性朋友建議多吃肉類食物，能給寶寶提供更多營養(yǎng)。需要注意的是，如果飲食過于油膩，母乳中的脂肪含量也會(huì)更多，寶寶很容易長胖。
2、生長發(fā)育期的兒童
兒童正處于長身體的時(shí)期，需要很多營養(yǎng)物質(zhì)，在飲食中可多吃一些肉類、蛋類食物，保證身體攝入足夠的蛋白質(zhì)。
3、健身的人群
經(jīng)常健身的朋友建議多吃肉類食物。健身期間，肌肉會(huì)處于分解狀態(tài)，如果沒有及時(shí)攝入蛋白質(zhì)，為肌肉的修復(fù)提供原料，就很難練出好身材。
4、貧血的人群
如通過檢查發(fā)現(xiàn)貧血，需要多吃一些肉類食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，尤其是缺鐵性貧血，患者需要多攝入瘦豬肉、瘦牛肉。
結(jié)語：其實(shí)多數(shù)人是不需要特意為了增重而多吃肉類的，只要正常合理飲食就可以了。天氣涼爽了，建議多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，保持健康的飲食，讓身體更加健康。
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