睡前避免進食含咖啡因和尼古丁的食品

　　在需要提神的時候，有的人會選擇泡上一杯咖啡來趕走困意。咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產(chǎn)生興奮，這種興奮感不利于進入良好的睡眠狀態(tài)，所以，在睡前兩小時內(nèi)，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽煙。

　　堅持有規(guī)律、健康的作息時間

　　一個好的作息習慣，可以幫助改善許多身體上的小毛病。養(yǎng)成一個好的作息習慣，調(diào)整好自己的生物鐘，這對于睡眠是非常重要的。生活中那些堅持早睡早起的人，通常不怎么會被失眠困擾，因為他們的身體已經(jīng)習慣了這個作息時間，到了晚上一定的時間就困了，便自然入睡。

　　注意自己的飲食習慣

　　如果睡眠質(zhì)量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，一般在睡前兩小時之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。在晚飯后，盡量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饑餓的狀態(tài)，同樣也是不利于睡眠的。

　　睡前應注意放松

　　在睡前半小時內(nèi)，應該放松頭腦，不要做高強度的工作，不要讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。在睡前半小時，應該放下手上的工作，讓自己處于一種比較舒適的狀態(tài)，可以看一些雜志，聽一些舒緩的音樂，讓身心處于一種比較平和的狀態(tài)，這樣有利于睡眠。

　　吃什么有助于睡眠

　　1、溫奶：很多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質(zhì)，能夠達到鎮(zhèn)靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。

　　2、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經(jīng)傳遞素，讓人可以輕松入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。

　　3、土豆：小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔，反而還能夠把影響睡眠的有害物質(zhì)清除干凈。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

　　4、杏仁：杏仁里面的蛋白質(zhì)含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素。可能你有所不知，鎂是舒緩肌肉的良藥。時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。

　　5、香蕉：香蕉里面的營養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進睡眠質(zhì)量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那么不妨適當?shù)亩噙M食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會有副作用。

　　6、食醋：要是人長時間精神緊繃，身體就會分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經(jīng)形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。

　　結語：上文已經(jīng)為大家介紹了世界睡眠日，我們現(xiàn)在應該知道它的定義和日期是什么了。睡眠對大家來說非常重要，良好的睡眠習慣，能幫助人們減少各種疾病出現(xiàn)，也能提高大家工作和學習的效率。