晚上睡不好多數(shù)人都出現(xiàn)過，如果有睡眠不足的情況，大家在第二天起來的時候，會感覺整個人都是暈暈的，工作和學習效率也會降低，睡眠不足會給身體帶來很多危害，想要改善這個癥狀，要知道引起睡眠不足的原因。睡眠不足的人要注意自己的飲食，吃什么食物好?
免疫力下降
經(jīng)常熬夜會影響到人們正常的生理周期，也會讓生理周遭到破話，從而降低了人體的抵抗力。如果總是有睡眠不足和熬夜的情況，會給身體帶來很多無形的傷害，比較常見的癥狀就是精神萎靡、疲勞不堪，還有就是身體抵抗力下降，這樣很多疾病就會找上門。
增加患肝病風險
從中醫(yī)的理論來講，每天凌晨1時到3時，是我們足厥陰肝經(jīng)運行的主要時間段，這個時候肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，可以說是發(fā)揮排毒解毒的主要時間段，如果這個時候大家沒有睡覺，會影響到肝臟的健康，所以這個保證睡眠是非常重要的事情。
增加患癌風險
癌變細胞一般都是產(chǎn)生在細胞分裂中，而人體細胞分裂一般都是在晚上睡眠時進行的，如果在細胞分裂的時候，大家沒有睡覺，或是有睡眠不足的問題，那么很有可能會影響到細胞的分裂，很有可能會產(chǎn)生癌細胞，這樣就會增加患癌的風險。
易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
1.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。
2.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。
3.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
4.葵花籽屬于高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質(zhì)量也很有幫助。
5.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質(zhì)量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產(chǎn)生困倦的感覺，是睡前的催眠良品。
