越來(lái)越多人有睡眠不足的癥狀，要知道睡眠對(duì)我們每個(gè)人都非常重要，總是有這個(gè)情況，會(huì)影響到身體的健康，引起更嚴(yán)重的疾病，睡眠不足要如何調(diào)理?引起人們睡眠不足的原因有很多，有睡眠不足的人平時(shí)吃什么好呢?
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在很多人喜歡在床上吃東西，也有人看電視或是打電話，這樣會(huì)讓大家睡意消失，精神狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越清醒，很有可能會(huì)存在睡不著的情況，這個(gè)時(shí)候大家可以去另外一個(gè)房間待一會(huì)，然后回到臥室睡覺，這樣能讓你快速入睡。
第二、注意睡眠環(huán)境
有睡眠不足的情況，大家可以通過(guò)環(huán)境方面入睡，一個(gè)能快速進(jìn)入到睡眠的環(huán)境，應(yīng)該要安靜、昏暗和清爽的地方，當(dāng)然也要選擇不能被打擾的環(huán)境，這樣才能讓你快速的入睡，大家要看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，大家可以吃一點(diǎn)能起到鎮(zhèn)靜效果的食物，這類食物有很多，比較常見的就是牛奶、香蕉和燕麥之類的食物，想要讓自己睡眠質(zhì)量更好的人，在生活中可以多吃一些這種食物。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問(wèn)題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來(lái)數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、不良生活習(xí)慣：在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時(shí)間、工作的時(shí)候處于過(guò)度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時(shí)的，只要及時(shí)找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。
2、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：在白天的時(shí)候睡覺是很多人都會(huì)做的，如果經(jīng)常在白天的睡過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致患者在夜間的時(shí)候無(wú)法入睡?；颊弑仨氁喽嘧⒁鈧€(gè)人休息時(shí)間，例如有睡午覺的習(xí)慣，則應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺對(duì)于夜間的影響。
