3、午睡小心受涼
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。
4、不要趴著睡
要盡可能創(chuàng)造條件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也好坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳好放在一個較低的臺子上，這種睡姿為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。還有，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
5、午睡后喝杯水
睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。
1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助于快速消除疲勞，恢復身體能量，醒后即可快速投入工作
2、20-30分鐘，有助于減緩心率，保護心臟。
3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，有助于給大腦充電，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修復。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了午睡的好處，我們現(xiàn)在應該知道堅持午睡會給身體帶來哪些改變了。尤其時對于上班族和學生作黨來說，午睡是非常重要的，它能夠提高我們的記憶力，也可以增加大家工作和學習的效率。
