3、吃魚

　　魚是一種非常有營養(yǎng)的水產(chǎn)類食物，含有蛋白質(zhì)極高，缺乏睡眠的人可以吃點(diǎn)魚肉，被充體能。

　　4、吃瘦肉

　　瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太飽，瘦肉是不錯(cuò)的選擇之一。

　　5、熬夜不要吃辛辣刺激的東西

　　晚上千萬不要吃那些辛辣的東西和食物，比如有些人喜歡吃麻辣燙呀，喝冰啤酒呀等等，這些都是辛辣刺激的食物，對胃很大傷害，特別是熬夜的人。

　　6、熬夜不要吃泡面

　　極容易上火長痘痘，本身熬夜的人就容易上火，臉上干燥，如果再吃熱氣的泡面，會更加嚴(yán)重。

　　熬夜后怎么緩解

　　一、要保證睡眠的足夠

　　如果是在必須熬夜的情況下想要讓肝臟受損的幾率降低，就需要保證自己睡眠的足夠，也就是說如果在每天晚上不能夠早睡，在第2天也要讓自己有足夠的睡眠時(shí)間，不要讓自己熬夜的同時(shí)還讓睡眠時(shí)間不夠，這樣不僅會影響身體的代謝和內(nèi)分泌，還會加重肝臟損傷。

　　二、要保持情緒的穩(wěn)定

　　經(jīng)常熬夜的人很容易讓自己的內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致容易發(fā)火、暴躁，卻不知經(jīng)常熬夜已經(jīng)很傷肝臟如果還讓自己的情緒容易暴動，就會讓肝臟損傷更加嚴(yán)重。所以在熬夜的同時(shí)要讓自己保持情緒的穩(wěn)定，不讓自己經(jīng)常發(fā)火，這樣能夠降低肝臟受到更嚴(yán)重的傷害。

　　三、補(bǔ)充維生素

　　如果經(jīng)常性熬夜可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素，身體有足夠的維生素時(shí)能夠?qū)⒏闻K保護(hù)起來，而且還能夠提高免疫力，這樣能夠降低熬夜所帶來的傷害，所以在日?？梢远嘌a(bǔ)充一些維生素，多攝取一些水果蔬菜比較豐富的食物。

　　四、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動

　　在經(jīng)常熬夜的時(shí)候可以讓自己在平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動，讓自己動起來能夠提高增強(qiáng)免疫力，還可以促進(jìn)新陳代謝，這樣能夠降低肝臟的負(fù)擔(dān)，防止肝臟需要分解食物的同時(shí)還不能夠得到休息。另外適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還能夠幫助消耗肝臟中的脂肪，避免肝臟受到脂肪的影響而引發(fā)肝病。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，總結(jié)來說就是熬夜的危害非常大，大家都應(yīng)該要盡量的減少自己熬夜的頻率。如果能早點(diǎn)睡覺的話，就不要等到十一二點(diǎn)才上床睡覺。平時(shí)的作息調(diào)整好了，我們的身體才會更加健康。