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睡眠不足怎么辦 中午休息一下能預(yù)防這癥狀(2)

  4、魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物

  色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素,它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取。

  5、糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物

  維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān),人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢,導(dǎo)致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。

糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物

  睡眠不足的原因

  休息信號

  該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動時間過久,體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當(dāng)缺乏,而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這時進行有效的休息,代謝廢物就會排出體外,疲勞感頓消。所以,疲勞是人體自我保護的信號系統(tǒng)所起的一種保護性作用。

  疾病信號

  你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀,比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心,應(yīng)盡早去醫(yī)院診治。

  鍛煉信號

  長期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會逐漸下降,尤其是長時間從事腦力勞動的人。如果你一段時間以來經(jīng)常感到疲憊乏力,對以前輕松完成的工作感到力不從心,而且查不出任何疾病,那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運動不足體能下降的標(biāo)志。

長期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會逐漸下降

  調(diào)理信號

  重新回顧一下近的生活,看看有沒有飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不全面、娛樂過多、煙酒過量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁———實際上營養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會引起疲勞。年紀(jì)輕輕卻總有難以緩解的疲憊感,有時也是早衰的先兆。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡,勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力,使工作更有成效。

  身體太累時別喝咖啡

  咖啡和濃茶的確可以提神,但在身體比較虛弱時,飲入大量咖啡或濃茶,相當(dāng)于注射了“興奮劑”,適量可提高身體興奮度,過量就會讓身體超負荷運作,反而產(chǎn)生心悸等“過載反應(yīng)”。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解睡眠不足的情況了,在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,一旦出現(xiàn)了睡眠不足的癥狀,要盡早的治療。

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