2、吃豆類(lèi)

　　豆類(lèi)也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點(diǎn)。

　　3、吃魚(yú)

　　魚(yú)是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的水產(chǎn)類(lèi)食物，含有蛋白質(zhì)極高，缺乏睡眠的人可以吃點(diǎn)魚(yú)肉，被充體能。

　　4、吃瘦肉

　　瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太飽，瘦肉是不錯(cuò)的選擇之一。

　　5、熬夜不要吃辛辣刺激的東西

　　晚上千萬(wàn)不要吃那些辛辣的東西和食物，比如有些人喜歡吃麻辣燙呀，喝冰啤酒呀等等，這些都是辛辣刺激的食物，對(duì)胃很大傷害，特別是熬夜的人。

　　6、熬夜不要吃泡面

　　極容易上火長(zhǎng)痘痘，本身熬夜的人就容易上火，臉上干燥，如果再吃熱氣的泡面，會(huì)更加嚴(yán)重。

　　7、多補(bǔ)充水份，吃水果

　　熬夜的人應(yīng)該多喝水，多吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充人體所需要的水份，潤(rùn)腸通便。

　　熬夜后怎么緩解

　　按時(shí)起床，不貪睡：不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間，這樣會(huì)使生物鐘更加混亂，起床后開(kāi)窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神。

　　喝杯溫開(kāi)水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開(kāi)水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對(duì)身體沒(méi)有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。

　　去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個(gè)面膜補(bǔ)充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝。

　　總結(jié)：熬夜的危害是很大的，所以說(shuō)以后大家應(yīng)該盡量在晚上的時(shí)候早點(diǎn)睡覺(jué)，不要再去熬夜了。晚上的時(shí)候十點(diǎn)或者十點(diǎn)半睡覺(jué)是比較合適的，第二天六七點(diǎn)起床，這樣不僅人的精神會(huì)很好，體質(zhì)也會(huì)逐漸的增強(qiáng)，免疫力會(huì)提升。