視力棒
每天散步能提高視力功能，美國埃默里大學醫(yī)學院的研究者發(fā)表在《神經科學雜志》上的一項研究成果顯示，經常從事有氧運動的人眼球更健康，并且不太可能患上視網膜退化和與年齡老化相關的視力喪失等問題。
改善代謝功能
代謝綜合征是久坐不動的生活方式嚴重的副作用之一。它是糖尿病、心臟病，甚至早亡的預警信號。發(fā)表在《循環(huán)雜志》上的一項研究成果顯示，任何有氧運動(包括散步)都能阻止代謝綜合征，甚至逆轉它所造成的損傷。然而，提高強度是加快新陳代謝速度的關鍵。與其悠閑地散步，不如交替進行快步走和慢步走。
多活七年
美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究者發(fā)現，無論體重多少，每天堅持散步能延壽七年。這是因為勤鍛煉的人比久坐不動的同齡人更快樂、更興奮，對未來更有熱情。這種積極的心態(tài)就有助于延長壽命。
更省錢
健身是種有些耗財的愛好，因為你要為會員費、鍛煉設備、運動服裝和鞋子付費。然而，散步的開銷要少多了，甚至連鞋子也是可以隨意選擇的。這種運動不僅能省錢，還能節(jié)省醫(yī)藥費用。美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的專家估計，每花費1美元用于預防性的健康措施，你在將來就能節(jié)省下2.71美元的醫(yī)藥費用。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
總結：散步的好處有很多，不僅對于身體很好，還能夠讓人的心情變好，提升大腦的功能。因此，如果你平時沒有什么時間去做正規(guī)的鍛煉，那么就堅持每天晚上去散散步，效果也是不錯的。但是散步的時間也不要超過一個小時，避免過度的疲勞。
