早上不吃早飯是很傷身體的，而且很多人喜歡在早上不吃早飯，直接喝一別牛奶，然后就什么不吃的人，其實(shí)這樣的做法也是不好的，也會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生很多不好的影響，那么我們?cè)缟系臅r(shí)候，適宜吃一些什么食物呢，一起來看看吧。
1、不吃早飯很容易打亂我們正常的生物鐘，影響它的運(yùn)轉(zhuǎn)，而且早飯是要吃的有營養(yǎng)，不吃早飯的話，我們身體不能及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，生理功能就會(huì)下降，如果經(jīng)常不吃早餐的話，還會(huì)給我們身體帶來的一些疾病，這都會(huì)影響我們的壽命。
2、不吃早餐可能會(huì)形成低血糖，我們?cè)谠缟系臅r(shí)候，經(jīng)過一夜的睡眠時(shí)間，身體當(dāng)中的營養(yǎng)已經(jīng)消耗的差不多了，如果不及時(shí)的補(bǔ)充能量，體內(nèi)的血糖濃度就會(huì)下降，很可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，很容易出現(xiàn)頭孕、無力、惡心的感覺。
3、不吃早餐很容易發(fā)生便秘，人之所以要吃一日三餐，那是因?yàn)橐蝗杖投紝?duì)必不可少的，吃飯的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生胃腸反射的現(xiàn)象，能夠促進(jìn)排便，如果長期不吃早餐，很容易形成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。
4、很多人不吃早飯為了減肥，其實(shí)恰恰相反，不吃早飯很容易增肥，早飯不吃，身體的營養(yǎng)匱乏，身體首先消耗的是體內(nèi)的碳水化合物和蛋白質(zhì)，后才會(huì)消耗脂肪，所以減肥的人不要不吃早飯。
5、不吃早餐影響智力，有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃早飯的人不不吃早餐的人要聰明，這是因?yàn)槌３Ｄ莻€(gè)不吃早飯，人的大腦營養(yǎng)會(huì)不足，機(jī)體的能量也不足，大腦就不能正常的運(yùn)作，還會(huì)影響大腦的發(fā)育，久之就會(huì)妨害記憶力和智能的發(fā)展。
1、燕麥：喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點(diǎn)泡燕麥片，好用牛奶加熱下，味道會(huì)更加可口香濃，能夠讓人在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。
2、豆?jié){：豆?jié){是中國人傳統(tǒng)的飲料，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的佳途徑，建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來制作豆?jié){，也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后，搭配面包、饅頭食用。
3、五谷粥：老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素，尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，對(duì)身體是非常有幫助的。
4、魔芋粉：上班節(jié)奏快的朋友，趕時(shí)間的時(shí)候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，是一款很好減肥早餐。
