8、腰部、臀部
跑步對身材的改變先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
跑步相比其他運(yùn)動的優(yōu)勢在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動對于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃燒更多的熱量。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實(shí)、健美。跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。
1、不蹲坐休息
許多人在經(jīng)過長時(shí)間的跑步運(yùn)動后，都想立馬就坐下休息，其實(shí)這樣是不科學(xué)的，因?yàn)榻∩磉\(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞，所以在跑步后盡量避免蹲坐。
2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。運(yùn)動后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張。
3、不“省略”整理活動
當(dāng)你每次運(yùn)動后感覺心力俱乏的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲
大多數(shù)人在運(yùn)動后都喜歡立即的喝些冷飲。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發(fā)生。
跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。
初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個(gè)人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。
其他一些常犯的錯(cuò)誤動作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動作減至低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉拿?。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長時(shí)間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
雖然每天跑步的佳時(shí)間是傍晚，但專家不建議大家每日跑步，因?yàn)檫^度的運(yùn)動容易產(chǎn)生乳酸，而導(dǎo)致腿部酸痛，所以好就是一周跑三次，而且跑步的動作要注意，可以按照的方法進(jìn)行。
結(jié)語：通過文章我們了解到，跑步對于我們的身體健康是有極大的好處的，跑步可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。還有通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
