3、女性朋友千萬不能帶妝睡覺
女性朋友一定要在卸妝之后再進行睡覺，否則可能會堵塞人的肌膚毛孔，會造成女性朋友出現(xiàn)汗液分泌障礙的問題，長時間下去，對于自身的皮膚會產(chǎn)生很大的負面影響，會嚴(yán)重加速皮膚衰老的進程。
4、不要將手機放在枕邊
很多人為了接打電話方便，經(jīng)常容易將手機放在枕邊睡覺，這是一種錯誤的做法，手機可能會釋放大量不同波長和頻率的電磁波，對于自身的頭部傷害非常大，非常容易使自身出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的情況。
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的佳天然藥方。
3.土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4.亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5.杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
6.蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。
7.天麻
天麻有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量，降低腦血管阻力，輕度收縮腦血管，增加冠狀血管流量;能降低血壓，減慢心率，對心肌缺血有保護作用;天麻多糖有免疫活性。
8.全麥面包
如果睡前覺得很餓想吃點東西，全麥面包是健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質(zhì)，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
總結(jié)：在工作不管多忙的時候我們都是需要保持充足的睡眠的，因為睡眠不足對我們的身體會造成很大的危害，如果在出現(xiàn)睡眠不足的時候我們可以通過一些方法來進行有效的改善，同時我們也跟大家分享了哪些食物也是可以幫助我們提高睡眠的。
