常言道：“飯后走一走，活到九十九”，很多老人將此奉為自己的養(yǎng)生信條，每天晚飯后，在公園里、廣場上、運動場里，隨處可見運動健身的老年人，他們渴望通過這種方式強身健體、延年益壽，可事實上，飯后運動要是不注意方式，不但不能強身，還會危害健康。今天就為大家詳細(xì)介紹飯后運動的注意事項。

　　時機選擇

　　飯后運動的時機選擇一定要注意，切不可一吃完飯就進行鍛煉;此時腸胃內(nèi)的食物在進行初步消化，如果貿(mào)然運動，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃部下垂等一系類腸胃疾病;再者，飯后人體的血液，大量涌入腸胃，參與消化工作;此時，大腦的供血減少，進行運動的話，極容易導(dǎo)致，頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)炟实囊馔獬霈F(xiàn)。因此，建議老人好在飯后兩小時后再進行運動。

　　運動項目的選擇

　　不少老人為了達到更好的運動效果，在選擇運動項目時絲毫不考慮自己的年紀(jì)，貿(mào)然的進行劇烈運動，這是極不明智的做法。首先，老人骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)僵硬，劇烈運動極容易造成關(guān)節(jié)錯位，甚至骨折。再者，劇烈運動時，人體的血壓急劇增高，會大大增加心腦血管疾病出現(xiàn)的風(fēng)險。因此，老人好選擇散步、慢跑、太極等緩和的有氧運動。

　　運動前準(zhǔn)備工作

　　“磨刀不誤砍柴功”，對于運動也是如此，為了避免意外，在運動之前，一定要做好準(zhǔn)備工作，首先要進行熱身，對全身肌肉、主要關(guān)節(jié)進行放松;此外，運動時一定要穿防滑的運動鞋，避免皮鞋等不合適的選擇。

　　不適合飯后運動的人群

　　飯后運動雖然有很多好處，但并非所有人群都適合，如果患有胃下垂等消化道疾病，飯后運動會增加腸胃負(fù)擔(dān)，增加病癥。再者，飯后大腦供血不足，血壓較低，冠心病、心肌梗、腦梗、貧血等疾病的患者，為了避免意外，好不要選在飯后運動。

　　做好防范

　　老人進行運動時，為了防止意外發(fā)生，好要有其他人的陪伴;一定不能前往人煙稀少的地方進行運動;再者，出現(xiàn)下雨下雪，氣溫較高較低的情況時，也要避免室外運動。

　　雖說生命在于運動，但是如果不注意方式方法，反而會危害健康，上述的注意事項，老人一定要留心遵守。

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