我們常常會(huì)聽到，“排出宿便”，這種說(shuō)法，有些人為了讓它更具說(shuō)服力，竟然說(shuō)出了體內(nèi)宿便的具體重量，這的確讓人為之一驚，想一想自己肚子里存留著好幾斤重的排泄物沒有排出，這一定會(huì)對(duì)我們的身體造成危害吧?“宿便”這種理論到底正確嗎?人是否需要排宿?

　　其實(shí)，這種說(shuō)法只是商家吸引受眾的一種手段，醫(yī)學(xué)上從來(lái)就沒有過(guò)“宿便”這一說(shuō)法，按照宿便的理論，人如果今天未把昨天攝入食物的消化殘?jiān)皶r(shí)排出，體內(nèi)則會(huì)有宿便，真實(shí)的情況，并非如此，食物從口腔一直到直腸，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的消化時(shí)間，長(zhǎng)可達(dá)近三十小時(shí)，因此，今天沒有排出昨天的食物殘?jiān)峭耆５谋憩F(xiàn)。

　　但人體也存在這較大的差異性，有些人一天排便三次，而有些人則三天排一次便，這都在正常的范疇以內(nèi)，如果超出三天，則要當(dāng)心了，這說(shuō)明你體內(nèi)的確存在了未排除的食物殘?jiān)憧赡鼙?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/bianmi/' target='_blank'>便秘盯上了。

　　便秘的危害大家都耳熟能詳，它對(duì)我們的身體和精神都是一種折磨，首先它會(huì)增加患上痔瘡、肛裂、肛脫落等肛腸疾病;其次，排泄物中的毒素會(huì)再次進(jìn)入血液中，危害健康。對(duì)于老年人則危害尤甚，排泄時(shí)為了將糞便排出，不免會(huì)加大排便力度，近年來(lái)因排便過(guò)于用力而導(dǎo)致心梗、腦梗的;例子屢見不鮮。

　　那么，在生活中應(yīng)該如何防止便秘的出現(xiàn)呢?

　　飲食

　　身體的排泄物來(lái)源于我們攝入的食物，因此養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能確保腸道的暢通;飲食習(xí)慣上應(yīng)注重膳食均衡，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果、菌類和豆制品。因?yàn)槔w維在腸道里不但能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還能起到連結(jié)食物殘?jiān)淖饔茫蓪?duì)腸道進(jìn)行有效清理。避免高蛋白食物的過(guò)量攝入，這會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，加重便秘情況。

　　運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是緩解便秘的另一大原因，這能有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，讓排泄物盡早排出，但經(jīng)量選擇重心向下的運(yùn)動(dòng)，如爬樓、下蹲等等，效果會(huì)更加明顯。除此之外，為大家推薦幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，專為便秘而設(shè)計(jì)，效果十分顯著。

　　1、將手握成拳狀，以指節(jié)為觸點(diǎn)，以肚臍為圓心，在腹部進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)。

　　2、用指腹從肋骨處開始往下，一直到肚臍，進(jìn)行按摩，按摩路線呈現(xiàn)三角形。

　　這兩個(gè)動(dòng)作好選擇在飯后進(jìn)行，對(duì)腸道的蠕動(dòng)很有幫助，便秘的患者可以常識(shí)一下。

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