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蛋白粉什么時候吃最好 蛋白粉怎么吃最健康

  現(xiàn)在的生活環(huán)境開始變好,很多的人喜歡是食用蛋白粉來進行有效的養(yǎng)生,那么蛋白粉時候適合吃效果是好的呢?我們應(yīng)該如何正確的食用蛋白粉呢?它有哪些功效與作用我們都知道嗎?下面就讓我們一起去看一下吧。

  蛋白粉什么時候吃好

  早上

  很多人喜歡吃蛋白粉但是卻不知道什么吃好的,在早上的話,我們經(jīng)過昨天一晚上睡眠之后身體里面的能量都會被用光的,那么在這個時候是需要補充蛋白質(zhì)的,可以在起床或鍛煉完后30分鐘內(nèi)食用蛋白粉,有利于更好的吸收,所以建議早上使用20~30克蛋白粉,切記不可以空腹食用與飲料、果汁一起吃。

  中午

  在中午的時候很多人也會習(xí)慣食用蛋白粉,其實這樣是不好的,因為學(xué)習(xí)和工作消化我們太多的能量,很容易產(chǎn)生饑餓感,因此身體需要補充能量,午餐時就可能吃的更多或是更豐富些,這時再吃蛋白粉是沒有用的,因為午餐的能量都難以吸收,蛋白粉在補充進去也是無濟于事的。

  晚上

  一天的忙碌偶會讓人感覺精疲力盡,那么在這個時候我們可以少量的食用一些蛋白粉,睡前使用蛋白粉還可以提高睡眠的質(zhì)量。

  蛋白粉正確吃法

  1、按量食用:蛋白粉的產(chǎn)品有很多款,使用者應(yīng)在服用前仔細閱讀產(chǎn)品說明,按照產(chǎn)品推薦量來服用,不要輕易的增加或減少攝入量,以免影響補充效果。

  2、搭配食用:在服用蛋白粉之前要吃一些有熱量的食物,這樣能避免空腹食用蛋白粉而造成浪費。

  3、溫度不宜過熱:蛋白粉在高溫下會失去其活性,影響其作用。因此蛋白粉不可進行燒煮或用開水沖服。一般水溫應(yīng)保持在40度左右。

  4、蛋白粉不能與酸性飲料混合食用:酸性飲料里含有有機酸成分,與蛋白質(zhì)粉相遇后,會形成凝塊,影響其效果。

  5、特殊病人在食用前應(yīng)遵照醫(yī)囑,以免過量使用引起不適。

  蛋白粉的功效與作用

  蛋白質(zhì)是人體氮元素的主要來源,不但能提供消耗的部分能量,還能用來合成新的組織。成人體內(nèi)蛋白質(zhì)約占體重的17%,每天都有3%的蛋白質(zhì)參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女,除了維持組織蛋白質(zhì)更新外,還要合成新的組織。當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)不足時,人的基本生命活動就會受到影響,可導(dǎo)致兒童、青少年生長遲緩,體重過輕,智力發(fā)育障礙;成年人出現(xiàn)疲倦,體重減輕,貧血,血漿白蛋白降低,甚至水腫;并可引起婦女月經(jīng)障礙。食用蛋白質(zhì)粉,可有效防止或改善這些癥狀。

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