蛋白粉一般是用提純的大豆蛋白、酪蛋白等組合而成，它對人體的作用很大。很多人都需要蛋白粉。那么，蛋白粉怎么吃呢?它有哪些功效與作用?副作用有哪些呢?下面就一起來看看吧。
蛋白粉怎么吃
早上吃
人經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，在早上的時(shí)候身體消耗基本恢復(fù)，由于長時(shí)間沒有進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候是需要補(bǔ)充能量的。
因而，這時(shí)候腸胃等消化系統(tǒng)的消化吸收能力是強(qiáng)的，且這時(shí)候吸收的蛋白質(zhì)不必用于恢復(fù)機(jī)體，會(huì)累積到機(jī)體，建議早上食用蛋白粉。
不要空腹吃
人體空腹的時(shí)候，攝取的食物優(yōu)先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會(huì)被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來消化了，浪費(fèi)蛋白質(zhì)。
好是餐后辦小時(shí)再食用，一般早晨后30分鐘食用即可。如果急著工作等，沒空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。
若是運(yùn)動(dòng)員或者是經(jīng)常健身的人，平時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，要在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后吃蛋白粉。
素食者可每頓補(bǔ)充
對于素食者和節(jié)食減肥者，可以每一頓都適量補(bǔ)充蛋白粉。素食者和節(jié)食減肥者往往存在蛋白質(zhì)不足的問題，因而，建議在日常飲食中每餐都補(bǔ)充一定的蛋白補(bǔ)充劑。飯后或是飯后半小時(shí)食用蛋白粉即可。
成長期補(bǔ)充
對于嬰幼兒和身體成長期的青少年，以及營養(yǎng)不足者和需要少食多餐老年人與病人，可以在白天的就餐中每一頓都補(bǔ)充適量的蛋白粉，以彌補(bǔ)人體蛋白不足，促進(jìn)人體生長或是恢復(fù)。飯后或是飯后半小時(shí)食用即可。
促進(jìn)嬰幼兒發(fā)育
蛋白質(zhì)是人體組織和器官的重要組成成分，嬰兒處于生長階段，是要有足夠的蛋白質(zhì)的，這樣可以維持機(jī)體蛋白質(zhì)的合成和更新。
修補(bǔ)細(xì)胞
修補(bǔ)細(xì)胞與建造組織、形成酵素系統(tǒng)維持正常的消化機(jī)能、維持細(xì)胞的正常功能與新陳代謝、構(gòu)成體內(nèi)所有的細(xì)胞和組織、制造血液的運(yùn)送物質(zhì)，維持身體的滲透壓，為肌體提供營養(yǎng)等等功效。
調(diào)節(jié)免疫功能
