2.按摩頭部
睡前對頭部進(jìn)行舒緩的按摩，能讓你的身心得到極好的放松，于是你便能更快速的入夢了。但是，在對頭部按摩時，力度可得悠著點(diǎn)，就好像手指在頭皮上“撓癢癢”般。
3.溫水泡腳
睡前之前泡泡腳，睡眠更香甜，因?yàn)樵谀_部上有很多穴位和經(jīng)絡(luò)，通過溫水能起到不錯的刺激作用，從而舒緩腳部的疲勞。
但是泡腳的水溫也別過高了，保持在37℃左右便是佳的，當(dāng)泡完腳后，還可以對腳心適度的按揉。
(1)、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對促進(jìn)睡眠成效明顯。
(2)、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子有助于睡眠。
(3)、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。
(4)、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
(5)、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
(6)、小米
小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量高的，而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
結(jié)語：通過上文小編的介紹，相信大家對失眠后怎么辦了解了很多。在平時我們可以經(jīng)常運(yùn)動，放松一下心情，跳跳廣場舞。這樣都有助于睡眠。多吃大棗、蓮子、百合、桂圓也是很有助于睡眠的哦。
