一、注意心腦血管疾病

　　心腦血管疾病是40-50歲人造成大威脅的疾病之一?！?大限制”幫助預防心腦血管疾病

　　1、限制脂肪：日常飲食中，脂肪的攝入應限制在總熱量的30%以下，以植物脂肪為主，適當?shù)某孕┦萑?、家禽、魚類。

　　2、限制膽固醇：對于預防心腦血管疾病，膽固醇的攝入量很重要，每天應少于300毫克，此外，應當減少動物內(nèi)臟的食用，因為動物內(nèi)臟含高膽固醇。

　　3、限制食鹽：因為中國人大多口味較重，每日攝入食鹽量較多。因此，人到中年以后，要注意控制食鹽的攝入量，每日應少于5克，盡量減少吃外賣及在外就餐的次數(shù)，少吃重口味食物。

　　二、多吃4種食物

　　40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。飲食中可以大豆蛋白代替部分動物蛋白，多食素少食大葷，適當?shù)囟喑孕迈r的水果和粗糧。

　　三、工作勞逸結(jié)合，適當健身

　　40歲之后，新陳代謝開始減緩，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。男性可以加強力量訓練，女性可以加強柔韌性訓練。也可以每天散步或快走30分鐘，同樣有益健康。

　　四、一定要重視體檢

　　40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要?；疾】傆兄虢z馬跡，平時應該從細節(jié)入手，悉心觀察自己的身體，如果有異常，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

　　總結(jié)：人到中年，身體逐漸衰老，此時更應該注意養(yǎng)生，不能夠過度的放縱自己，使自己的身體受到傷害。上文中所提到的四道坎，是每個接近中年的人都會遇到的事情，如果能戒掉，身體健康福壽長，如果您不能改正，那么可能會在一定程度上損害壽命，生命可貴，且行且珍惜。