人生一世，很多人在年過(guò)半百之際，對(duì)身邊的人和事都特別留戀，在逐漸變老的時(shí)候，人們也想著如何能長(zhǎng)壽，關(guān)于長(zhǎng)壽的秘訣，數(shù)不勝數(shù)，但是美國(guó)科學(xué)家總結(jié)了這8個(gè)關(guān)于長(zhǎng)壽的秘訣，涵蓋了多個(gè)方面，可以讓您有效的調(diào)節(jié)身體，下面就跟著小編一起了解一下吧!

　　長(zhǎng)壽的秘訣

　　1、排便一次

　　老年人食欲好，是一件值得高興的事情，但是如果食欲好，卻不排便，身體堆積垃圾過(guò)多，更容易引起疾病，所以上下暢通是很重要的，老年人要保證每天都排便一次。

　　建議：每天逐漸增加身體所需的纖維量，美國(guó)科學(xué)家研究，建議成年人每天至少要攝入二十克至三十五克的食物纖維，保證身體的纖維量充足，便秘的人至少要食用三十克食物纖維。那么，什么食物都包含食物纖維，食物纖維從何而來(lái)?美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食物纖維多來(lái)自碳水化合物，比如谷類、蔬菜、水果、土豆等等，這些都能夠加快腸胃蠕動(dòng)，讓人有排便感，但是為了避免肚子過(guò)度排氣，所以不能一次補(bǔ)充太多食物纖維，逐漸增加攝取纖維量。

　　2、睡覺(jué)兩次

　　上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。

　　建議：專家建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘即可使頭腦的整體靈敏度提高54%。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說(shuō)：“即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處?！?/p>

　　3、勞動(dòng)3小時(shí)

　　很多人認(rèn)為，年紀(jì)大了之后就不能夠勞動(dòng)，會(huì)損傷身體，其實(shí)，老年人不能閑著，要找一些自己喜歡做的事情，種花、種菜、遛鳥(niǎo)、練太極、或者當(dāng)志愿者，等等有益身體健康的活動(dòng)都可以參加。

　　建議：老年人至少每天活動(dòng)三個(gè)小時(shí)，如果是鍛煉的話效果佳。但是謹(jǐn)記，不要持續(xù)勞動(dòng)，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)腰腿心臟等身體組織會(huì)不能承受。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，從2012年6月開(kāi)始，新加坡出租車司機(jī)的退休年齡已經(jīng)有所提高，從73提高到75歲，其主要目的就是為了讓一些身體健康的司機(jī)能夠繼續(xù)開(kāi)車駕駛。當(dāng)然，除了司機(jī)這個(gè)行業(yè)之外，新加坡其他行業(yè)工作者的年齡也在60歲—70歲左右。

　　4、進(jìn)食4次

　　老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋溉萘啃?，宜多次少量飲食?/p>