預(yù)防老年癡呆

　　日前,發(fā)表在雜志上的一項(xiàng)研究指出,單腿保持平衡的能力是對(duì)大腦健康的重要測(cè)度。如果不能單腳站立,那么未來(lái)很有可能患上中風(fēng)和癡呆癥。

　　而如果每天堅(jiān)持練習(xí)單腳站立還能夠幫助預(yù)防老年癡呆。進(jìn)行單腳站立的時(shí)候,身體為了維持平衡能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性,并且能夠有效鍛煉腦垂體、小腦,有效預(yù)防老年癡呆。

　　笑

　　幽默可以使人更健康、更長(zhǎng)壽、更快樂(lè)，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項(xiàng)研究成果顯示的。當(dāng)具有幽默感的人患上重大疾病時(shí)，被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。

　　笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始多看喜劇電影，多聽(tīng)相聲，也講笑話給別人聽(tīng)，讓自己多一些笑聲吧!

　　每天吃一份蔬菜

　　該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。但記住，一定是未加工的，比如說(shuō)涼拌菜。因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢?建議把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿(mǎn)面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

　　每周吃?xún)纱昔~(yú)

　　研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚(yú)、長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)、鯖魚(yú)和鱒魚(yú)中)含量高的人比含量較低的人平均多活2年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚(yú)肉。

　　每周快走2.5小時(shí)

　　美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，每星期快走2.5個(gè)小時(shí)，可以延年益壽7年;即使快走時(shí)間減半，也至少可以延長(zhǎng)壽命2年。還有一項(xiàng)研究表明，對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的70多歲的老人來(lái)說(shuō)，每周至少進(jìn)行3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)5年壽命。

　　體重不超標(biāo)

　　將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在22~24，可延壽3年。美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加患糖尿病、心臟病的幾率。而B(niǎo)MI【體重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。

　　說(shuō)到死亡，每個(gè)人都害怕，但是，你若經(jīng)常有一些短命的習(xí)慣，還會(huì)長(zhǎng)壽嗎?以上養(yǎng)生長(zhǎng)壽的方法，希望大家能夠借鑒哦!

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道經(jīng)常做什么事情竟能延長(zhǎng)壽命了嗎?在生活中，人人都想健康長(zhǎng)壽，但是，想要健康長(zhǎng)壽必須結(jié)合自己的行動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，樂(lè)觀心態(tài)的人和愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人都活得比較長(zhǎng)，希望能夠幫助到大家哦!