1.睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境調整，也與我們的睡眠質量息息相關，所以要有一個舒適的睡眠環(huán)境。
臥室內可以留一盞小燈，保持一點光亮，以防突然醒過來時太過黑暗而受到驚嚇;不喜歡太亮的人，可以把燈轉向或者移開，不要讓光線直射到臉部;可以使用較厚的窗簾，抵擋刺眼的陽光。
上床前半小時先將空調調至室內適宜溫度，之后再逐漸降溫;為了使?jié)穸冗m宜，除空氣加濕器、冷氣機都可以加濕空氣。
2.避免噪音的干擾及過度寂靜
住在馬路邊的可以使用較厚、隔音材質的窗簾隔絕噪音;對聲音敏感的人，可以將鬧鐘擺遠一點;過度寂靜反而提高緊張感，可以放點輕音樂或廣播反而引入入睡;無法改造噪音的可以塞耳塞幫助睡眠。
避免空氣沉悶，窗戶可以打開一點，保持空氣流通，呼吸一些新鮮空氣。
3.舒適的寢具也很重要
家具的擺置整齊，顏色與款式不要太復雜或太夸張;臥室的裝潢色系與形式應該柔和、輕松簡單，適合睡眠;不需要的物品應該收起來或移除，保持房內整齊。
睡衣：寬松、吸汗。依據(jù)個人喜好選擇寬松的睡衣，便于晚上翻動。
枕頭：高度適宜。太高會脖子酸痛，太低會使血液過多流回腦部，以一個拳頭的高度適宜，也可根據(jù)自己實際情況選擇。
棉被、床單：輕柔舒適。選擇輕柔透氣的棉被，羊毛保暖有彈性，蠶絲冬暖夏涼，合成纖維比較悶熱、不透氣，但易保養(yǎng)便宜，可依據(jù)自己生活習慣選擇。
床墊：軟硬適中。床墊選擇不易過硬過軟，選購時可以試一下，按照個人生活習慣選購。
4.書本電影幫助睡眠
選擇一些自己認為枯燥的書或電影，躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許就困到不行了。
5.聞香助眠法
擺放有助睡眠的花草、香薰，有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
6.自我想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺就睡著了。
結語：睡眠是我們重要的作息之一，保持良好的睡眠習慣才能有健康的身體，長期缺覺會大大的影響我們的學習生活或工作，睡不著覺一定要及時調整，不然健康肯定是要亮起紅燈。如果失眠情況比較嚴重，一定要去?？漆t(yī)生要看看，避免情況惡化。
